MAMŲ ISTORIJOS.

RUDENS LIGOS. Laikas ruoštis ligų sezonui. Kodėl žarnyno virusai bijo probiotikų? Alerginis rinitas: pavojus gali slypėti rudeniniuose lapuose. Inhaliacijos – greita pagalba užpuolus virusams.

BŪKIME SVEIKUČIAI. Vaikas tapo nevalgus. Kaip sužadinti apetitą. Kasdieniai įpročiai, kurie pavagia gerą vaikų regą.

KŪDIKIS. Gydytojas pediatras Algimantas Vingras apie laktozės netoleravimą. Kaip išvaduoti užgultą nosytę?

MAMYTĖ. Psichologė K. Tarnauskienė Kelias į sėkmingą žindymą prasideda dar prieš susitinkant su mažyliu. Po gimdymo: ypatingas dėmesys dubens dugno raumenims. Mamos problemos po gimdymo.

Atsisiųskite žurnalo PDF failą spustelėję šią nuorodą:

Žurnalas „Mama ir vaikas“ 2025 m. ruduo

Skaitykite žurnalą interaktyviu formatu ↓

 
[raw]

[/raw]

Kodėl nusilpsta dubens dugno raumenys?

Dubens dugno raumenys – tarsi atraminis hamakas, išsidėstęs tarp uodegikaulio ir gaktos, jie prilaiko mažojo dubens organus: šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir gimdą. Šie raumenys padeda sulaikyti šlapimą, dalyvauja tuštinantis, intymių santykių metu sutraukia ir atpalaiduoja makšties sieneles. Jei dubens dugno raumenys pernelyg įsitempę arba, atvirkščiai, atsipalaidavę, gali atsirasti įvairių su minėtų organų funkcijomis susijusių sutrikimų ir skausmas.

Kartu su nugaros ir pilvo preso raumenimis dubens dugno raumenys išlaiko kūno stabilumą atliekant judesius, užtikrina taisyklingą laikyseną.Tai padeda išvengti nugaros skausmų, veikia kraujotaką, medžiagų apykaitą, stuburo ir sąnarių sveikatą.

Nėštumo metu dubens dugno raumenys itin svarbūs: jie sudaro tvirtą atramą gimdai, prilaikydami ją ir makštį. Tačiau juos vis labiau spaudžia kartu su augančiu vaisiumi didėjanti gimda, todėl šie raumenys labai įsitempia. Didelis krūvis jiems tenka gimdymo metu, kai jie taip pat itin svarbūs – padeda išstumti vaisių. Taigi ištampyti raumenys turi atgauti stangrumą, o tai neįvyksta greitai. Tam, kad jie sugrįžtų į ankstesnį būvį, dažnai tenka pasistengti pačiai mamytei.

Gimdymas atliekant cezario pjūvio operaciją itin nesumažina dubens dugno audinių pažeidimo tikimybės. Šie raumenys nusilpsta dar prieš gimdymą – nėštumo laikotarpiu, be to, juos neigiamai veikia ir hormoniniai pokyčiai.

Gali lemti dideles bėdas

Dėl dubens dugno raumenų pokyčių po gimdymo moteris gali patirti nemažai itin erzinančių problemų, apkartinančių kasdienį gyvenimą.

Dažna bėda, sukelianti diskomfortą ir apribojanti socialinį aktyvumą, šlapimo nelaikymas. Šlapimas netikėtai prateka kosint, čiaudint, juokiantis ar dėl fizinio krūvio, pavyzdžiui, sportuojant ar keliant sunkų daiktą. Kai kurios jaučia nevaldomą norą šlapintis, net jei pūslė beveik tuščia. Kitoms sunku pradėti šlapintis arba visiškai ištuštinti šlapimo pūslę.

Dėl silpnų ar pertemptų dubens dugno raumenų moteris gali nesulaikyti ne tik šlapimo, bet ir išmatų, taip pat – dujų. Nesugebėjimas valdyti šiuos fiziologinius procesus lemia psichologinę įtampą.

Dubens raumenų problemos gali lemti raumenų įtampą, kuri sukelia tarpvietės, pilvo, dubens skausmą ir diskomfortą lytinių santykių metu. Tai apsunkina intymų gyvenimą. Su šių raumenų silpnumu siejamas nugaros skausmas.

Nėštumo ir gimdymo nusilpninti dubens dugno raumenys gali išprovokuoti tokias bėdas kaip makšties sienų, gimdos, tiesiosios žarnos nusileidimas.

Sustiprinti raumenis padedantys pratimai

Paprasta priemonė dubens dugno raumenims stiprinti – Kėgelio pratimai. Pratimų esmė –sutraukti ir atpalaiduoti raumenis. Šiuos pratimus sugalvojo vokiečių gydytojas ginekologas Arnoldas Kėgelis. Juos rekomenduojama atlikti ne tik atsiradus šlapimo nelaikymui, bet ir dar šiai problemai neužklupus. Kėgelio pratimus patariama pradėti nėštumo metu, siekiant išvengti dubens raumenų problemų. Jiems nereikia nei specialių priemonių, nei pasiruošimo. Pratimus galima daryti stovint, sėdint, gulint ar vaikščiojant. Jeigu gimdymas nebuvo sunkus ir komplikuotas, apsiėjote be cezario pjūvio, pagimdžius juos galima pradėti jau po kelių dienų.

Pirmiausia pajuskite raumenis, kuriuos turite sutraukti atlikdamos pratimus. Tam šlapindamasi pabandykite sustabdyti šlapimo srovę. Tada jau galite pereiti prie pratimų. Įtempkite 5 sekundėms dubens dugno raumenis, po to 5 sekundes atpalaiduokite. Pratimus darykite 10 kartų, kartokite 3–4 kartus per dieną, ir po 2–3 mėnesių sulauksite rezultato.

Svarbu pratimus daryti taisyklingai. Įtempkite tik dubens dugno raumenis, neprijungdamos sėdmenų ir šlaunų. Atlikdamos pratimą ramiai ir tolygiai kvėpuokite.

Raumenims padedanti mityba

Atsigauti po nėštumo ir gimdymo padeda visavertė mityba, aprūpinanti organizmą visomis būtinomis medžiagomis. Taip pat – maisto papildai, kurių sudėtyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, leucino ir cinko, stiprinančių raumenis ir palaikančių jų regeneraciją po gimdymo.

Viena iš raumenims svarbių medžiagų – omega-3 riebalų rūgštys, kurios būtinos baltymų sintezei. Didelę naudą omega-3 rūgštys teikia visam organizmui: jos reikalingos smegenims, širdžiai, kraujagyslėms, imuninei sistemai, odai. Todėl į savo valgiaraštį įtraukite daug šių rūgščių turinčias riebias žuvis: lašišą, skumbrę, silkę, tuną. Organizmas šių riebalų rūgščių nesintetina – jų gauname tik su maistu arba papildais.

Būtinas mikroelementas normaliam organizmo darbui yra cinkas. Jo randama visose ląstelėse: cinkas dalyvauja jų augimo bei dalijimosi procesuose, būtinas fermentų gamybai ir baltymų sintezei. Užtektinai jo turime suvartoti kasdien, nesvarbu, ar su maisto produktais, ar cinko papildais. Puikus jo šaltinis jautiena, ėriena ir kiauliena. Daug cinko turi ankštiniai augalai: avinžirniai, pupelės, lęšiai, taip pat – anakardžiai, žemės riešutai ir migdolai.

Raumenų regeneracijai itin svarbi viena iš nepakeičiamųjų aminorūgščių – leucinas. Jis dalyvauja raumenų audiniuose vykstančioje baltymų sintezėje. Šios amino rūgšties galime gauti valgydami jautieną, vištieną, lašišą, sojos pupeles, lęšius, riešutus.                

Dubens dugno raumenys po gimdymo susilpnėja dažnai mamai. Jei savo pastangomis išspręsti šios problemos nepavyksta, dera kreiptis į gydytoją, kuris pasiūlys reikiamas priemones pagal jūsų sveikatos būklę.

Parengė sveikos gyvensenos edukologė Ieva Grabauskienė