Sėkmę garantuoja motyvacija

Prisiruošti nelengva – vaikai, vyras, darbas, namai – viskam reikia laiko, o pastangos sulieknėti jo gali pareikalauti nemažai. Bet gal taip tik save raminame, nes pritingime? Paskatinti galėtų, pavyzdžiui, figūrą aptempianti mėgstama trumpa suknelė, į kurią dabar vos įsispraudžiame, todėl pasirodyti kitiems su besiraitančiais po ja lašinukų sluoksniais negalime. Pagalvokime apie atostogas – kaip atrodysime su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje. O gal nusižiūrėjote drabužį parduotuvėje, bet kad jis gražiai išryškintų figūrą, reikia numesti keletą akis badančių lašinukų kauburėlių. Kuri moteris negali pasiaukoti dėl grožio!

Tinkama mityba – svarbi lieknėjimo sąlyga

Pavasaris – nelengvas periodas organizmui, nes jį išsekino žiemos šalčiai, ligos ir vitaminų stoka. Todėl alinti jo bado dietomis neverta. Badavimas bet kuriuo atveju neišgelbės, nes taip kamuojantis visi numesti kilogramai sugrįš – ir dar prigriebę keletą naujų. Mat bado išsigandęs organizmas stengiasi sukaupti kuo daugiau atsargų juodai dienai.

Negrįžtamai numesti svorį padidinusius kilogramus padės tinkama mityba, judėjimas ir stipri motyvacija.

Pagrindinis tinkamo lieknėjimo principas – suvartoti kalorijų mažiau negu išeikvojame. Taigi skaičiuojame kalorijas ir susidarome meniu. Pirmiausia padarome reviziją šaldytuve – jame tikrai rasime nepageidaujamų maisto produktų – majonezų, kečupų, rūkytų dešrų ir kumpelių, gazuotų gėrimų. Mėgstamus, bet uždraustus produktus keičiame į taip pat skanius, bet naudingus. Pavyzdžiui, vietoj saldainio, suvalgome keletą džiovintų vaisių skiltelių arba uogų.

Pagrindiniai mūsų produktai: daržovės, žalumynai, liesa mėsa, vaisiai (valgome saikingai, nes juose yra cukraus). Net nesižvalgome į keptus, miltinius ir riebius patiekalus.

Būtinai sportuojame

Mums reikia, ne tik sulieknėti, bet ir padailinti figūrą, todėl neišsisuksime be sporto. Pasirenkame, kas patinka – bėgiojimą, aerobiką, plaukiojimą baseine, šokius ar jogą. Nepraleidinėjame užsiėmimų ir pastebėsime, kad greitai jie taps įpročiu. Negalite vaikščioti į sporto klubą? Nenusiminkite – galimybių galima surasti daug – kad tik entuziazmo netrūktų. Bėgiojame lauke, pasirenkame riebalus deginančių pratimų kompleksą, kurių netrūksta internete, ir atliekame juos namuose.

Svarbiausia – sportuokite reguliariai ir nuoširdžiai, o jūsų išlietas prakaitas greitai atsipirks gera nuotaika ir aplinkinių komplimentais.

Ką galima padaryti pirmosiomis dienomis po gimdymo?

Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo – kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Tokia kaip iki nėštumo gimda pasidaro maždaug per 6-8 savaites.

Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Be to, šis laktacinis hormonas teigiamai veikia nuotaiką, padeda atsipalaiduoti, moteris patiria mažesnę emocinę įtampą.

Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo – tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo. Pagulėti ant pilvo užtenka 4 kartus per dieną po 10-15 minučių.

Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas – geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai. Tuo metu susitraukinėjantys raumenys skatina gimdą valytis.

Nešiojame korsetą

Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas – lyg iš dviejų dalių. Greičiau susitraukti pilvo raumenims padeda specialus korsetas, jis prilaikys dėl išsitempusių ir susilpnėjusių dubens raiščių nestabilią gimdą.

Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai. Be to, korsetas padės atsikratyti netaisyklingos laikysenos, kai nugara išriesta, o pilvas atsikišęs į priekį, prie kurios nėščioji įprato, besistengdama išlaikyti pusiausvyrą vis didėjant pilvui.

Darome pratimus

Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, specialūs pratimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Be to, mankštinantis neužsistovi veninis kraujas, stiprinami visi kūno raumenys.

Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį. Į sporto salę neskubėkite, palaukite kelis mėnesius, kol organizmas atsigaus, bet galite atlikti pratimus namuose.

Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10 -15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Jie stimuliuoja žarnyną, todėl išvengsite dažnai jaunas mamas kamuojančių vidurių užkietėjimų.

Nepamirškite pasivaikščiojimų – tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis. O šios fizinės veiklos intensyvumą galite pasirinkti pagal savijautą.

Paprasti pratimai pilvo raumenims stiprinti

• Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama – įkvepiate per nosį. Pratimą kartokite 30-40 kartų.
• Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu – pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą. Kvėpuokite, kaip ir darydamos pirmą pratimą, kartokite 20-25 kartus.
• Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis. Kartokite 20-25 kartus.

Atsikratome nėštumo metu priaugusių riebaliukų

Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai – kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas. Apie dietas galėsite galvoti tik baigusios žindyti kūdikį.

Prižiūrime odą

Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai – po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti – tik jokiu būdu nepersistenkite. Po dušo apsitrinkite šiurkščiu rankšluosčiu – tai odos kraujotaką stimuliuojantis masažas.

Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų. Odos būklei pagerinti, strijoms sumažinti galima įtraukti įvairias kosmetologines procedūras bei masažą.

Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo. Netruks prabėgti tie keli mėnesiai ir galėsite pasidžiaugti ankstesnėmis formomis.

Dalia Petrutytė

ŽIEMOS LIGOS. Iš kur vaikui pasisemti stiprybės, kai puola peršalimo ligos? Apie kosulį, padedantį vaikui greičiau pasveikti. Ar mokate atskirti  gripą nuo peršalimo? Tinkamai gydomas bronchitas nepadarys didelės žalos.

VAISTINĖLĖ. Kaip padėti tonzilito kamuojamam vaikui? Vėjaraupiai vaikui nepavojingi, bet ar visada?

KŪDIKIS. Sveikas kūdikio žarnynas – neįgyvendinama svajonė? Ar tikrai?

NAMAI. Renkamės geriausią čiužinį.

PATARIMAI MAMAI. Pokalbiai su dukra apie brendimą ir mėnesines. Ką daryti, jeigu nėštumo metu užkietėja viduriai? Kūnas, kuriuo esi patenkinta – be kankinamų dietų.  Neringos Gorelės pratimai, kurie padailins figūrą. Gydytojas Kazimieras Vitkauskas. Žindymas – naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai.        

ATSISIŲSTI LEIDINĮ GALIMA ČIA:
„Mama ir vaikas” 2015 metų žiema

Asmeninė trenerė kultūrizmo sportininkė Neringa Gorelė pataria figūra rūpintis nuolat, o jeigu esate ja nepatenkintos, geriausia jau dabar pradėti ruoštis vasarai. Padės šios Neringos parengtos mitybos taisyklės ir pratimai. Šiek tiek valios ir – sėkmės!

Mitybos taisyklės, kurių būtina laikytis

• Dienos meniu turi sudaryti 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai. Valgome kas 3 val.
• Kiekvienas rytas visada prasideda nuo stiklinės vandens ir, be abejonės, pusryčių, juos būtina pavalgyti per valandą, kai nubundate. Kavą ryte gerkite jau pavalgiusi. Geriausias pusryčių patiekalas – košė, jei jos nemėgstate, tinka ir, pavyzdžiui, omletas.
• Paskutinį kartą pavalgykite 2-3 val. iki miego, tad nevalgyti po 18 val. reikėtų tik tada, kai miegoti einate 21 val.
• Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Arbatą taip pat įskaičiuojame. Kavos derėtų gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną, o išgėrus puodelį kavos, reikia vienos papildomos stiklinės vandens.
• Cukraus venkite. Jei negalite be cukraus, keiskite jį saldikliu arba stevija, jei neįmanoma atsisakyti cukraus, vartokite rudąjį.
• Druskos visiškai atsisakyti nereikėtų, bet jos nedera suvartoti daug. Prieskonius drąsiai rinkitės kuo įvairesnius.
• Mėsą ir žuvį geriausia valgyti virtą arba troškintą garuose, galima kepti ir orkaitėje polietileno rankovėje. Iš mėsos nerekomenduoju valgyti tik kiaulienos, žuvį rinkitės neriebią.
• Košes, jogurtus, kitą maistą galima paskaninti kokoso drožlėmis, uogomis (tinka ir šaldytos, tik svarbu, jog būtų be cukraus), cinamonu, chia sėklomis, linų sėmenimis, sėlenomis.
• Daržovių valgykite tiek, kiek telpa, kokias mėgstate, o pačios vertingiausios yra žalios spalvos daržovės. Troškiniams galima naudoti ir šaldytas daržoves.
• Jei patinka aštrus maistas, šaunu – jis skatina medžiagų apykaitą, tik nereikėtų tokių patiekalų rinktis vakarienei.
• Vaisiai: mesdamos svorį venkite bananų ir vynuogių.
• Pieno produktus rinkitės ne riebesnius kaip 2,5 proc.
• Riešutus rinkitės nesūdytus ir nekepintus. Vertingiausi yra migdolai, graikiniai, bertoletijų, anakardžių ir lazdynų. Kasdien valgykite skirtingus riešutus. Vartokite saikingai – tai maistingas, bet kaloringas užkandis.
• Vaisius, daržoves ir visus kitus produktus rinkitės kuo natūralesnius, mažiau apdorotus, nekonservuotus (nebent kartais galite paįvairinti salotų skonį kukurūzais ar, pavyzdžiui, alyvuogėmis).
• Angliavandenius valgykite iki 15 val. – ši taisyklė negalioja tik daržovėms. Vėliau rinkitės baltyminį maistą.
• Nepraleidinėkite valgymų. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu ir nepersivalgykite.
• Produktus rinkitės sąmoningai ir visada pagalvokite, kokios naudos suteiks tam tikras maistas.

Asmeninė trenerė Neringa Gorelė, tel. 864 728977

Tiesa, beveik 10 kilogramų nebeliko po gimdymo, bet 30 slėgė, badė akis ir gadino nuotaiką. Kankinti savęs drastiškomis dietomis jauna mama negalėtų, nors ir būtų norėjusi, dėl žindymo. O pagelbėjo didelis noras ir paprastos natūralios priemonės: maistas ir sportas.

Grįžote iš gimdymo namų su mažyle ir drauge su motinystės rūpesčiais neturėjote ramybės dėl figūros? Kita sakytų: “paauginsiu vaiką, tada“… Kas pastūmėjo veikti iš karto?

Nėštumo metu svoris augo labai greitai ir neaišku kodėl, nes valgiau įprastai, maisto užgaidų neturėjau, todėl mane ištiko šokas. Tikrai daug galvojau, kaip tą svorį numesiu, ir jau ligoninėje pradėjau rinktis, ką valgyti. Sportuoti pradėjau tik po pusmečio ir nuo labai lengvų treniruočių, nes kūnas po nėštumo buvo labai silpnas. Lankiau pilateso ir kitas grupines treniruotes, mankštinausi namie. Paskui pradėjau bėgioti, žaisti tenisą ir vaikščioti į treniruoklių salę, bet didžiąją dalį svorio padėjo numesti mityba. Salėje jau prasidėjo kūno modeliavimas.

Jokių dietų nesilaikiau, tik atsisakiau kepto maisto, miltų, saldumynų, cukraus, pradėjau valgyti mažiau vaisių ir daug įvairių daržovių. Panašiai maitinausi ir prieš tai, bet nežinojau kada kokį produktą geriausia valgyti. Tai yra labai svarbu. Laikytis dietos turiu tik dėl kultūrizmo – keletą mėnesių prieš varžybas.

Kaip sportą suderinote su nesibaigiančiais motinystės rūpesčiais? Gal ir kitoms mamytėms ši patirtis pravers.

Išties, šie metai buvo labai aktyvūs ir per dekretines atostogas nuveikiau daug. Baigiau magistro studijas, atradau sportą, kuris tapo mano aistra. Aišku, jis reikalauja laiko, bet vaikas tikrai išmokė planuoti laiką ir atskirti prioritetus bei pažiūrėti į savo gyvenimą naujai. Dalis mankštų buvo pritaikytos mamai ir vaikui, o kai aš sportavau, Ieva žaidė su kitais mažyliais. Nauda abiems – mama gražėja, o vaikas lavina socialinius įgūdžius. Esu vedusi Ievą ir į sporto salę – čia buvome tik dviese su sese, tad darėme pratimus pakaitomis. Kai mažylė jau paūgėjo, pažiūrėdavo ir seneliai, ir mano sesuo. Labai pasisekė, kad tiek vyro, tiek mano tėvai gyvena tame pačiame mieste. Na, ir, žinoma, turiu nuostabų vyrą, kuris man daug padeda, esu jam labai dėkinga.

Kitoms mamoms galėčiau patarti, kad labai svarbu mityba,– ji lemia 70 procentų sėkmės. Pradėkite nuo jos ir galvokite, ką valgote, kokią naudą maistas duos jūsų kūnui? Ar jums reikia skonio, ar sveikatos ir gražesnio kūno? Sportuoti reikia, bet užtektų bent pusvalandžio per dieną, o jį tikrai galima ištaikyti, kol vaikas miega.

Ar žindyti sportas ir nauja mityba netrukdė?

Manau, kad svorio metimas žindymui netrukdo. Mano patirtis rodo, kad sveika mityba jokios įtakos pieno kiekiui neturi. Bet dažnai tai geras pasiteisinimas: „pradėsiu sportuoti, laikytis dietos, nebebus pieno“. Bet tai mitas. Jei dieta būtų griežta, tada taip, bet sveikai maitinantis ir vaikui bus didesnė nauda, ir mamai. Mama išgražės, vaikas gaus reikalingų medžiagų bei nebus dieglių. Dėl žindymo turėjau tik bėdą, kad dukrytė nenorėjo žįsti, tad teko pienuką nutraukinėti, o tai tikrai nelengva, bet verta, nes savo vaikui norisi duoti visa, kas geriausia!

Ar dukrytę taip pat stengiatės pratinti prie sveiko maisto? Kaip kovojate su saldumynais?

Iš pradžių dukrytei gaminau vieną maistą, vyrui kitą, sau trečią, dabar, kai nesiruošiu varžyboms, valgome beveik tą patį. Džiaugiuosi, kad vaikas įprato sveikai maitintis. Žinoma, teko nemažai pakovoti su aplinkiniais, nes kažkodėl visi įsitikinę, kad vaikai be saldumynų užaugti negali. Mano dukrytės saldumynai yra džiovinti vaisiai, kitokių saldžių gardėsių ji nėra valgiusi, išskyrus ledus, kurių davėme šią vasarą, bet ji nepiktnaudžiauja. Juokėmės, kai būdama 2 metukų Ieva parduotuvėje kitai mergaitei pasakė nepirkti bulvių traškučių, nes negalima tokių valgyti!

Tikriausiai pradedate rytą nuo mankštos? Gal ir dukrelė su tėčiu sportuoja?

Sportuoju vakarais po darbo, kartais, kai ruošiuosi varžyboms arba žinau, kad negalėsiu pasportuoti vakare, tenka ryte keltis gerokai anksčiau. Dukrytė kasdien daro mankštą darželyje. Ievai patinka, bet ji turi pasirinkimo laisvę, o kartais pati sako man, kad reikia pasportuoti. Jau pusantrų metukų žinojo, kas yra pritūpimai. Vyras taip pat pradėjo sportuoti.

Patobulinti figūrą norėtų ne tik ką tik pagimdžiusi mamytė, bet sunku ryžtis dietoms, atsisakyti mėgstamų patiekalų, prakaituoti sporto salėje… Iš kur imti tiek valios?

Manau, kad žmogaus išvaizda yra jo vizitinė kortelė. Man ji visada buvo svarbi, todėl motyvacijos rasti sunku nebuvo. Sportuoti ypač norėjau, nes buvau labai silpna palikusi, skaudėjo nugarą, tad reikėjo sutvirtėti. Anksčiau stengiausi maitintis sveikai, bet pasirodo, kad viskas slypi smulkmenose, o ypatingai svarbu, ką ir kokiu metu valgai. Daug daugiau valios reikia ruošiantis varžyboms. Mane palaiko kartu sportuojantys žmonės, taip pat tie, kurie meta svorį su mano pagalba, – turiu būti pavyzdys kitiems. Labai smagiai pasijaučiau, kai po varžybų priėjusi mergaitė pasakė, kad užaugusi bus sportininkė – tokia kaip aš.

Kas pastūmėjo į atletinio kultūrizmo sportą?

Anksčiau net nepagalvodavau, kad galiu juo susidomėti. Kai sporto klubo treneris pasiūlė ruoštis varžyboms, man atrodė juokinga. Bet po kelių mėnesių pasidarė nuobodu sportuoti ir užsimaniau naujų iššūkių. Ilgai dvejojau, bet ta mintis nedavė ramybės, ir taip gimė naujas tikslas – sudalyvauti varžybose. Debiutas buvo sėkmingas, bet dar turiu tobulėti.

Kaip išlaikote atletišką figūrą ir ruošiatės varžyboms?

Valgau įvairų maistą, bet tam tikromis valandomis tiek įprastu periodu, tiek ruošdamasi varžyboms. Kartais pavalgau net mašinoje ar grožio salone. Tik prieš varžybas lieka vien avižos, ryžiai, žalios daržovės, vištiena ir kiaušiniai. Savaitę iki varžybų jau nebegalima druskos, o prieš dieną – net vandens, be kurio sunkiausia. Svarbus ir miegas, nevalia praleisti treniruočių. Žodžiu, griežta tvarka.

Ką apie Jūsų pokyčius mano vyras, draugai?

Tikrai visi reagavo teigiamai. Daug komplimentų sulaukiau ir, aišku, pagrindinio klausimo – iš kur tiek valios? Buvo ir tokių, kurie sakė, kad gerai atrodau, tik gąsdino: “ilgai neištversi – svoris sugrįš“ ir panašiai. Buvo situacijų, kai pažįstami manęs neatpažino.

Šalia pagrindinio darbo biure Neringa Gorelė dar ir asmeninė trenerė. Ji sako, kad tai pomėgis, kaip ir baigti trenerių mokslai kūno rengybos mokykloje. Ši veikla jai teikia daug gerų emocijų, kai aplinkui visi žmonės lieknėja, geriau jaučiasi bei gražėja. Neringa įsitikinusi, kad pirmas ir svarbiausias žingsnis link gražios figūros – pradėti ne nuo rytojaus, o dabar.

Kalbėjosi Neringa Grabauskienė

Nuotraukų autorius Šarūnas Jonkus

Patys mažiausieji pradeda žengti pirmuosius savarankiškus žingsnelius ir mamai neramu – tik lėk iš paskos, kad užsižiopsojęs mažylis neužkliūtų arba kojytės nesusipainiotų.

Galbūt jūsų šeima šis pavasarį laukia ar ką tik sulaukė naujagimio? Tuomet šis metas – tikras išbandymas mamai ir tėčiui, seneliams, broliukams ir sesutėms.

Nuotaiką gadina lietus ir šaltas vėjas, kuris dar gali atpūsti ir peršalimo ligą – taip pat, kaip ir žiemą ar rudenį. Todėl visi pasistiprinkime žiemos nuvargintą imunitetą ir nesirkime. Būkime sveiki ir džiaukimės pavasariu!

ATSISIŲSTI LEIDINĮ GALIMA ČIA:
„Mama ir vaikas” 2015 metų pavasaris

Mamų istorijos:
Svajonės pildosi tyliai…

Mityba ir vitaminai:
Kodėl vaikas neapsieina be maisto papildų?

Rudens ligos:
Pažįstamas, bet nekviestas svečias – peršalimas.
Šeimų mokyklėlėje.
Peršalusiam vaikui greičiau pasveikti padės augalai.
Laringitas – pavojus mažam vaikui.
Kaip padėti užsikimšusiai nosytei?

Vaistinėlė:
Kodėl vaikas viduriuoja?
Kaip gelbėtis nuo dujų pilve?
Šiuolaikinė homeopatija.
Neįsileiskime rudens virusų.

Vaiko aplinka:
Kaip namus paversti saugiais kūdikiui.
Kokie drabužėliai atlaiko rudens negandas.

Būkime sveikučiai:
Kas padeda akytėms?
Stresas – didžiausias vaiko imuniteto priešas.

Kūdikis:
Kad nepritrūktų gerųjų bakterijų.
Vilna kūdikiui – šiluma, švara ir komfortas.
Sauskelnės – sveikai užpakaliuko odelei.
Kada prireikia mišinuko.

Mamytė:
Kūnas, kurio norėtum – padės malonios procedūros.
Kaip atsigauti po gimdymo?

ATSISIŲSTI LEIDINĮ GALIMA ČIA:
„Mama ir vaikas” 2014 metų ruduo

Šiais visuotinio nutukimo laikais antsvorio moterys taip pat turi dažniau negu vyrai. Pasitelkus dietas ir kitas priemones, galima numesti svorio. Deja, ir atsikračius pakankamai kilogramų, figūra vargu ar taps ideali – pilvukas nebus toks plokščias, kokio tikimės, liemuo laibas, o oda idealiai lygi ir stangri.

Dar vienas moters grožio priešas – celiulitas, kuris taip pat labiausiai mėgsta dailiosios lyties atstoves. Į apelsino žievės paviršių panaši oda gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, kur yra riebalinio audinio sluoksnis. Dažniausiai celiulitas pažeidžia šlaunis ir sėdmenis, gali atsirasti ir juosmens srityje, viršutinėje rankų dalyje ar kitur.

Ypač nesinori žiūrėti į veidrodį po gimdymo: išryškėjęs pilvukas, kaip beįtrauktum, vis tiek niekur nedingsta, oda nebetenka stangrumo, o ir liemuo toli gražu ne idealus. Taigi savivertė nekokia ir nuotaika prasta.

Dailus kūnas moteriai ne mažiau svarbus kaip veidas, o jeigu nori būti graži, turi pasistengti. Grožio industrija siūlo daugybę kūno dailinimo procedūrų. Vienos veiksmingiausių, o kartu ir maloniausių – aparatais atliekami masažai ir treniruotės vakuume. Vienu metu gali sportuoti ir pajusti masažo teikiamus malonumus, o svarbiausia – tai naudinga figūrai bei savijautai!

Masažas drauge su šviesos ir spalvų atgaiva – efektyvios grožio procedūros

Probleminių kūno dalių korekcijai, odos stangrumui, mažinti celiulitą bei atsikratyti įvairių odos defektų padės maloni grožio procedūra unikaliu Activ IQ Roll masažo aparatu. Be masažo šis aparatas dar atlieka papildomas funkcijas. Jame numatyta: spalvų terapija, infraraudonieji spinduliai, kolageno lempa, jonizacija.

Infraraudonųjų spindulių lempos šildo masažuojamą kūną, o prakaituojant greičiau pašalinami toksinai. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos svarbiuose organuose ir endokrininėse liaukose procedūros metu moteris praranda nemažai kalorijų.

Ne kiekviena moteris ryžtasi chirurgijai, lazeriams ar injekcijoms. LED šviesos terapija padeda išvengti drastiškos intervencijos bei atsikratyti spuogų, randų, išsiplėtusių kapiliarų, mažina raukšles, nepageidaujamą odos pigmentaciją. LED šviesos stimuliuoja medžiagų apykaitą bei kolageno gamybą, todėl oda tampa stangresnė.

Spalvų terapija ramina, stiprina imunitetą, didina energetinį rezervą, gerina organizmo metabolizmą, padeda atsistatyti pažeistiems audiniams.

Sėdėdamos prie kompiuterio, televizoriaus ar kalbėdamos mobiliuoju telefonu, įkrauname organizmą dideliu neigiamų jonų kiekiu. Todėl aptingstame, suirztame ir esame prastos nuotaikos. Taigi, dar viena Activ IQ Roll aparatu atliekamos grožio procedūros nauda – jonizacija. Jos metu subalansuojamas teigiamų ir neigiamų jonų kiekis ir pasijuntame atsipalaidavusios, pagerėja nuotaika ir miegas. Tai juk taip svarbu mums, moterims, skubančioms į darbą, grįžtančioms namo, kur laukia daugybė kitų rūpesčių, nuolat besijaudinančioms dėl vaikų.

Mokslininkai nustatė, kad masažas skatina odos endorfino, vadinamojo laimės hormono, gamybą. Jis ne tik ramina, bet ir pagreitina riebalų skaidymąsi. Taigi kuo malonesnis masažas, tuo daugiau sulieknėjame. Todėl masažai Activ IQ Roll aparatu –maloni grožio procedūra, kuri ne tik padailina kūną, bet ir pagerina savijautą bei nuotaiką.

Maloni grožio mankšta vakuume – savimi patenkinta moteris

Ar žinote, kad per 30 minučių treniruotę galima sudeginti iki 5000 kalorijų? Ir namo grįšite ne išsekusi ir nuvargusi, o atsigavusi! Tai įmanoma po grožio procedūrų su Vacu Activ aparatu, kurio viduje ne tik sportuosite ant ėjimo – bėgimo takelio, bet ir mėgausitės spalvų terapijos, aromaterapijos, infraraudonųjų spindulių teikiamais maloniais pojūčiais. Dar prisideda vakuumo nauda kūnui ir oro jonizacijos privalumai gerai savijautai.

Infraraudonųjų spindulių bangos padės sulieknėti. Mat šios bangos ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir per odą pašalina toksinus ir kitas žalingas medžiagas.

Vakuumas mažina ir įsisenėjusį celiulitą, audinių patinimą, randus po įvairių operacijų, atstato po gimdymo stangrumą praradusią odą. Dėl slėgio suintensyvėja limfos cirkuliacija ir pasišalina skysčių perteklius. Taip pat pagerėja kraujotaka didžiausių riebalų sankaupų vietose: šlaunyse, sėdmenyse, juosmenyje, ant pilvo. Todėl riebalų jose sumažėja, oda sustangrėja ir tampa lygesnė. Po procedūros moteris gali pasitelkti dar ir kūno priežiūros kosmetiką – geriau įsigeria įvairūs kremai ar kaukės.

Aromaterapija padeda sumažinti celiulitą, strijas, regeneruoja odos epidermį, maitina odą. Eteriniai aliejai turi ypatingų savybių: veikia kaip antiseptikai, skatina medžiagų apykaitą ir gerina odos išvaizdą. Be to, tai daugelio masažų priemonė, kuri padeda atsipalaiduoti arba atvirkščiai –stimuliuoja.

Spalvų terapijos poveikis savijautai žinomas nuo seno. Psichologai neabejoja, kad tam tikros spalvos ramina, kitos – skatina energiją, gerina nuotaiką. Mokslininkai nustatė, kad spalvos veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę žmogaus būklę. Dėl oro jonizacijos procedūros metu pamiršite nuovargį ir mieguistumą. O kas nežino, kad kai nuotaika gera ir pasaulį matome šviesiomis spalvomis, atsiranda naujų jėgų ir mums geriau sekasi.