Praktiškos dovanos moterims šiuo gyvenimo etapu tampa ne tik maloniu dėmesio ženklu, bet ir realia pagalba kasdienybėje. Nors kiekviena mama yra unikali, yra universalių būdų, kaip padėti ir palengvinti motinystės kelionę.

Emocinė parama svarbiausia

Gimus vaikui, mamos patiria tikrą jausmų audrą. Džiaugsmas maišosi su nerimu, o begalinė meilė su nuovargiu. Išklausykite, leiskite išsipasakoti, nepirškite savo nuomonės. Kartais tiesiog tylus buvimas šalia ir nuoširdus dėmesys yra geriausia, ką galite padovanoti.

Padrąsinkite ją, priminkite, kokia ji stipri ir nuostabi mama. Savivertės krizė po gimdymo yra itin dažna, todėl patvirtinimas, kad moteris puikiai tvarkosi, gali būti labai reikalingas.

Praktinė pagalba kasdienybėje

Namų ruoša

Pasiūlykite pagalbą kasdieniniuose darbuose. Indų plovimas, skalbinių tvarkymas ar grindų siurbimas, šie darbai naujoms mamoms gali atrodyti kaip neįveikiami iššūkiai. Pagaminkite maisto. Paruoškite kelias porcijas ir jas užšaldykite, kad paskui liktų tik pašildyti. Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi, ypač jei mama maitina krūtimi.

Laikas sau

Pasisiūlykite pabūti su kūdikiu, kol mama mėgausis karštu dušu ar tiesiog išeis trumpai pasivaikščioti ir įkvėpti gaivaus oro. Tie keli ramybės momentai gali būti gyvybiškai svarbūs jos psichologinei būklei. Suteikite jai galimybę pailsėti. Nemigos naktys išsekina, todėl pagalba prižiūrint kūdikį dieną, kad mama galėtų numigti, yra neįkainojama.

Apgalvotos dovanos naujai mamai

Dovanos, kurios palengvina kasdienybę, yra labiausiai vertinamos. Vietoj dar vieno žaislo kūdikiui, pagalvokite apie tai, kas pradžiugintų mamą.

Aromaterapijos produktai gali suteikti atsipalaidavimo akimirkų. Ramunėlių ar levandų eteriniai aliejai voniai padės nusiraminti po įtemptos dienos. Tarp prabangesnių variantų – subtilūs Prada kvepalai, kurie primins mamai, kad ji visų pirma yra moteris, o ne tik mama. Ir nors būnant šalia vaiko kvepintis dažniausiai nesinori, trumpiems išėjimams naujas kvapas gali būti labai šaunus sprendimas.

Praktiškas grožio rinkinys

Grožio procedūros namuose, kai nėra laiko apsilankyti pas specialistus, taip pat yra svarbios ir reikalingos. Galite padovanoti specialius rinkinius, kuriuose yra drėkinančių kaukių, rankų kremų ir kitų lengvai naudojamų priemonių.

Šildantis kaklo ir pečių įtvaras palengvins įtampą po ilgų maitinimo valandų. Kokybiški namų kvapai ar žvakės sukurs jaukią atmosferą namuose. Galima rasti ramius, ne per stiprius kvapus, kurie tinka namams, kuriuose yra naujagimis.

Priemonės kasdieniam naudojimui

Rankų priežiūra

Po nesibaigiančio drabužėlių skalbimo ir dėmių šalinimo rankomis, sauskelnių keitimo ir kitų namų ruošos darbų, rankų oda dažnai tampa sausa ir sudirgusi. Kokybiškas, natūralios sudėties rankų kremas, tokiomis akimirkomis taip pat yra vertingas.

Antibakterinis rankų gelis su drėkinančiomis medžiagomis, dar vienas praktiškas sprendimas momentams, kai nėra galimybės nusiplauti rankų arba nesinori pasigauti aplink siaučiančių virusų, ypač lankantis profilaktinių vizitų pas gydytojus metu.

Energijos šaltiniai

Specialūs arbatų mišiniai žindančioms mamoms ne tik skanus gėrimas, bet ir pagalba organizmui.

Vitaminai ir papildai, po gimdymo, padės rūpintis mamos sveikata iš vidaus. Tačiau prieš dovanojant, verta pasikonsultuoti su specialistu ir pasitarti su pačia mamyte.

Patirtys, o ne daiktai

Dažnai geriausios dovanos yra tos, kurios nekaupia dulkių. Fotosesija su naujagimiu ar visa šeima išsaugos brangius prisiminimus ir primins mamai, koks tai ypatingas laikotarpis.

SPA procedūrų kuponas, kurį mama galės panaudoti, kai tik jausis pasiruošusi trumpam atitrūkti nuo kūdikio, gali būti puiki investicija į jos gerovę.

Svarbiausia – pagarba mamos pasirinkimams

Kiekviena mama turi savo požiūrį į vaiko auklėjimą ir priežiūrą. Gerbkite jos sprendimus, net jei jie skiriasi nuo jūsų. Siūlykite pagalbą neprimetant savo nuomonės. Praktiškos dovanos moterims šiuo laikotarpiu tampa palaikymo ženklu, ir parodo, kad ji nėra viena šiame sudėtingame, bet nuostabiame etape.

Partnerio turinys

Tvarus grožis tampa lūkesčiu

Šiandien svečiai vis labiau rūpinasi aplinka ir savo veiksmų poveikiu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad beveik šeši iš dešimties vartotojų yra pasirengę keisti savo apsipirkimo įpročius, kad sumažintų poveikį aplinkai, o beveik aštuoni iš dešimties nurodo, kad tvarumas jiems yra svarbus. Prisimenant pastaruosius 2 metus, suprantama, kad tvarumas tapo svarbiausiu daugelio iš mūsų rūpesčiu.

Pasaulyje plintant draudimams, įvyko kai kas nepaprasto: planeta pradėjo sveikti. Sumažėjo išmetamo anglies dioksido kiekis. Laikas parodys, ar šie pokyčiai bus ilgalaikiai, tačiau tikrai žinome, kad tai parodė, kokį didelį poveikį mūsų elgesys daro mūsų planetai.

Didėjanti imunitetą stiprinančių preparatų paklausa

Atsižvelgiant į 2020 m. įvykius, imuninės sistemos sveikata daugeliui iš mūsų yra svarbiausia. Žmonės renkasi SPA ir medspa procedūras ir produktus, kurie padeda stiprinti imunitetą. Tai limfos masažai, infraraudonųjų spindulių šviesos terapija, refleksoterapija, kristalinių druskų terapija arba eterinių aliejų priedai prie masažo procedūrų. Be šių pasiūlymų, siūloma ir daugiau naujesnių procedūrų, pavyzdžiui, detoksikacijos, aktyvuotos anglies ir CBD paslaugų. Norėdami pakelti savo patirtį į aukštesnį lygį, apsvarstykite galimybę siūlyti į sveikatą orientuotą maistą ir gėrimus su tokiais ingredientais kaip citrusiniai vaisiai ir imbieras, kurie, kaip žinoma, teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą. O vitaminas D ypač aktualus žmonėms, kurie praleidžia daug laiko viduje, t. y. prie kompiuterio, ar prie televizoriaus žiūrint sporto laidas ar kt.

Minimalizmas užima pagrindinį vaidmenį

Per pastaruosius 2 metus daugelis iš mūsų turėjo mažai priežasčių rengtis į darbą, renginius ar visuomeninę veiklą. Dėl to mūsų grožio procedūros tapo daug paprastesnės, laikantis požiūrio „mažiau yra daugiau“.

3D nagų menas

Niekas taip gerai nepuošia rankų, kaip unikalus manikiūras, o 2023 m. nagų menas bus dar aukštesnio lygio – nagų piešiniai suteiks nagams tikrai unikalaus grožio.

3D nagų mene naudojami brangakmeniai, lankai, perlai, nėriniai ir gėlės, kurie klijuojami prie nago, kad suteiktų jam matmenų ir tekstūros. Šie akį traukiantys raštai pradedami nuo gelinio lako pagrindo, o paskui padengiami storesniu nagų lako sluoksniu, kad raštai išliktų tvirti ir gerai išsilaikytų.

Odą praturtinantis makiažas

Šiais metais tikėkitės, kad padaugės hibridinių makiažo priemonių, kurių sudėtyje yra odai naudingų ingredientų, padedančių kovoti su sausumu, riebumu, dėmėmis ir kt. Pavyzdžiui, į serumo makiažo pagrindus (kuriuose derinamas makiažo pagrindo padengimas su naudingomis odos priežiūros sudedamosiomis dalimis) gali įeiti tokie ingredientai kaip hialurono rūgštis, suteikianti odai drėgmės, ir SPF, apsaugantis odą nuo UV spindulių.

Kūno prausiklis su veikliosiomis medžiagomis

Dabar jau žinote, kokią naudą teikia veikliųjų medžiagų (pvz., hialurono rūgšties) naudojimas veidui, o kaip dėl šių medžiagų naudojimo kūnui? 2023 m. kūno odos priežiūra ir kūno priežiūros veikliosios sudedamosios dalys taps tokia pat svarbi jūsų higienos rutinos dalis. Tikėkitės, kad atsiras produktų su aktyviaisiais ingredientais, padedančių spręsti kūno odos problemas, pavyzdžiui, kūno spuogus, hiperpigmentaciją ir sausumą. Dušo gelių sudėtyje bus ieškomų veikliųjų medžiagų, tokių kaip niacinamidas, vitaminas C, retinolis ir salicilo rūgštis, kad kūno oda būtų tolygi.

Partnerio turinys

Šildymo ir žiemos temperatūrų kontrastų išvargintą odą pavasarį pasitinka nauji iššūkiai: ryški saulė, vitaminų stoka ir prasidedantis alergijų sezonas. Nualinta šiuo laikotarpiu yra bet kokia oda, o ypatingai – jautri, kurią reikia itin kruopščiai prižiūrėti ir apsaugoti. Tai padaryti padeda specialiai jautriai odai skirtos kosmetikos priemonės.

Kodėl oda pasidaro jautri?

Daugeliui pažįstami jautrios odos požymiai: tempimo jausmas, paraudimas, pleiskanojimas, bėrimai. Iš tikrųjų jautri oda – nėra vieno iš odos tipų, tokių kaip riebi ar sausa, apibūdinimas. Tai bet kurio odos tipo būklė, kuriai būdingi nemažą diskomfortą sukeliantys požymiai. Jautri gali būti ir riebi, ir mišri oda, greičiausiai tokia pasidaro sausa oda, kuri veikiama tam tikrų dirgiklių sukelia nemalonius pojūčius.

Jautrią odą galime paveldėti iš tėvų ar senelių. Dar odą veikia daugybė vidinių ir išorinių faktorių, o kasdien susiduriant su jais silpnėja odos imunitetas, plonėja sluoksniai ir ji tampa vis labiau pažeidžiama. Silpną imunitetą turinti bet kurio tipo oda negali apsisaugoti nuo išorinių dirgiklių, joje greitai atsiranda raudonų, pleiskanojančių plotų, pradeda kamuoti niežulys, tempimas, deginimas ar dilgčiojimas.

Gyvename permainingo oro sąlygomis: vėjas, temperatūros svyravimai, šaltis, karštis; tai, atrodytų, turėtų užgrūdinti. Nuo gimimo pamažu prisitaikome prie tokios oro įvairovės, bet kai kurių oda vis tiek tampa jautri.

Nuo žalingų aplinkos veiksnių odą saugo išorinis sluoksnis – epidermis, jame esantys lipidai sulaiko ir vandenį joje. Pažeidus šį apsauginį barjerą, oda praranda ir vandenį, ir atsparumą aplinkai, todėl šį barjerą turime atkurti.

Drėgme epidermį aprūpina kitame odos sluoksnyje – dermoje esančios kraujagyslės ir limfagyslės. Nuo drėgmės praradimo taip pat saugo dar vieno odos dangalo – hipodermos riebalinis sluoksnis. Sulėtėjus limfotakai, kraujotakai, yrant lipidų struktūrai, mažėjant riebaliniam sluoksniui epidermis gauna mažiau drėgmės ir oda nukenčia.

Labiausiai odą nualina:

– užterštas, sausas oras, dulkės, oro kondicionieriai;
– stiprus vėjas, ultravioletiniai spinduliai, soliariumas;
– chloruotas, užterštas, kietas vanduo;
– netinkamai parinkta odos priežiūros kosmetika;
– odos pažeidimai: žaizdelės, uždegimo židiniai;
– pagrindinis sveikatos, taip pat ir odos, priešas – stresas;
– vaistai, sukeliantys neigiamas odos reakcijas;
– hormoniniai pokyčiai;
– nesveikas gyvenimo būdas: riebūs, aštrūs, kepti patiekalai, konditerijos gaminiai, greitas maistas, rūkymas, alkoholis.

Jautrioje odoje greičiau susidaro raukšlės, pigmentinės dėmės, atsiranda alergijos. Bet tinkamai ją prižiūrėdamos galime išvengti nemalonių, gyvenimą gadinančių, sudirginimo požymių.

Jautrios odos priežiūra

Prižiūrėti jautrią odą reikia nuosekliai ir naudoti specialią kosmetiką. Jos sudėtyje neturi būti dirginančių medžiagų, pavyzdžiui, konservantų, kvapiklių, dažiklių, alkoholio. Jautriai odai netinka priemonės, kuriose yra naftos produktų. Jie sudaro sluoksnį, neleidžiantį odai kvėpuoti ir trukdantį prasiskverbti drėgmei. Turėtumėte laikytis pagrindinių jautrios odos priežiūros taisyklių.

Odą būtina valyti kasdien ryte ir vakare, nes susikaupę teršalai: dulkės, nešvarumai, prakaitas, negyvos odos ląstelės, trukdo odai kvėpuoti. Valyti patariama priemone be muilo ir rinktis tokią, kuriai sunaudojama mažiau vandens, nes jis taip pat gali dirginti, pavyzdžiui, micelinį vandenį. Šią procedūrą svarbu atlikti ypatingai atsargiai ir švelniai, kad nepažeistumėte sudirgusios odos ir dar labiau nesuprastintumėte jos būklės. Kadangi vienas iš odą dirginančių veiksnių yra temperatūrų skirtumai, praustis reikia ne karštu ir ne šaltu, o drungnu vandeniu.

Turinčioms jautrią odą derėtų pamiršti apie tokias procedūras kaip šveitimas valomąja priemone su kietomis dalelėmis, kurios žaloja ir dirgina. Geriausia rinktis švelnios sudėties priemonę, tinkančią konkrečiam odos tipui.

Rinkitės veido priežiūros kremus, skirtus jautriai odai, kuriose yra natūralių ingredientų. Tokie produktai skirti jautrios odos problemoms spręsti ir paprastai pagrindiniai juose yra raminamieji komponentai. Jautriai odai skirta kosmetika padeda atkurti natūralią odos drėgmę ir apsauginę funkciją.

Turinčioms jautrią odą reikia saugoti ją nuo karščio, saulės, vėjo. Dieną, ne tik vasarą, bet ir ištisus metus, būtina naudoti kremą, apsaugantį nuo ultravioletinių spindulių. Būnant patalpoje, kurioje veikia kondicionierius, drėkinamuoju kremu patariama tepti veidą kelis kartus per dieną.
Kosmetikos priemonių stenkitės naudoti kuo mažiau ir rinkitės tokias, kuriose nedaug sudedamųjų dalių.

Parengė Undinė Gilė

VEIDO MASAŽINĖS LINIJOS

Veido savimasažas privalo būti atliekamas pagal veido masažines linijas. Tai mažiausio audinių tempimo ir pasipriešinimo linijos, be to, jos atitinka veido raumenų anatomiją ir teigiamai veikia odos sekreciją (poras, riebalų liaukas). Todėl būtina paisyti masažinių linijų trajektorijos, bet, kaip įsitikinsi, čia nėra nieko sudėtingo.

Panaršius internete galima rasti įvairių veido masažinių linijų schemų, įvairių variantų ir norom nenorom ima kirbėti mintis – kuris gi iš jų teisingas? Nesirūpink, mano rekomenduojami savimasažai visiškai atitinka masažinių linijų paisymo principą ir tau neteks galvoti, ar neprašausi pro šalį. Mat jeigu rankos judės ne pagal masažines linijas, gali sulaukti ne odos stangrėjimo, o suglebimo, ir tai ne mitas. Svarbiausia, kad rankų judesiai eitų nuo veido vidurio link kraštų 900 arba 450 kampu. Nubrėžusi tiesią liniją per veido vidurį ir įstrižas linijas per visą veido ovalą, kaklą ir dekoltė, gausi puikią bazinę masažinių linijų schemą (aš ją vadinu „Eglute“). Atskirai norisi paminėti akių ir burnos srities masažines linijas, mat jos gali eiti ir ratukais.

Masažinių linijų nepaisymas gali pridaryti žalos

Akys – nuo viršutinio voko vidinio kampo iki apatinio voko vidinio kampo. Burna – nuo srities tarp smakro ir burnos iki šnervių.
Atrodytų, kam čia pasakoti apie masažinių linijų principus, jeigu veido savimasažo schemose ir iliustracijose viskas parodyta labai aiškiai. Ogi tam, kad šios linijos svarbios atliekant ne tik savimasažą, bet ir kasdienę veido priežiūrą. Žinoma, praustis, teptis kremą, serumą, kaukę, maskuojamąją pudrą galima ir bet kaip, bet kasdien braukiant rankomis per masažines linijas ilgainiui rezultatas būna puikus.

Man kartais tenka matyti veido makiažo vaizdo įrašų, kuriuos įdeda grožio tinklaraštininkai (akis užkliūva), ir kaskart suglumstu dėl jų pateikiamos informacijos kokybės ir sau pasižadu tuo užsiimti. Kai prieš makiažą pradedama vatos tamponėliu su, pavyzdžiui, riebalų šalinimo priemone braukti per veidą žemyn arba šepetėliu su kremine pudra žemyn per skruostus, lūpas ir t. t., man darosi graudu. Sutinku, makiažas nuostabus, bet pirmiau padaryta mažytė žala veidui irgi yra. O jeigu taip kasdien? Prisimink mūsų skaičiavimus, kiek naudos veidui suteikia keletas gerų minučių. Tiek pat žalos gali padaryti masažinių linijų nepaisymas, kad ir nežymus, o ką jau kalbėti apie savimasažą.

REGULIARUMAS

Man įsiminė viena perskaityta istorija, labai tinkanti savimasažų reguliarumo būtinybei paaiškinti.

1911 m. Roald’is Amundsenas ir Robertas Scottas leidosi Pietų ašigalio link. Jie vedė savo atskiras ekspedicijas, kiekvienas norėdamas pirmas pasiekti tikslą. Įdomiausia, kad ekspedicijų vadovai pasirinko visiškai skirtingas kelionės taktikas. Jiems reikėjo įveikti daugiau kaip 2 000 kilometrų labai atšiauriomis oro sąlygomis. Taigi Scottas savo komandai liepė palankaus oro dienomis judėti į priekį kiek įmanoma ilgiau ir be jokių pertraukų, o Amundsenas laikėsi griežto grafiko ir jo ekspedicijos dalyviai nepriklausomai nuo oro sąlygų kasdien turėjo įveikti 32 km. Kaip manai, kas Pietų ašigalį pasiekė pirmas? Taip, Amundseno vadovaujama ekspedicija, ta, kuri turėjo aiškų grafiką ir jo laikėsi. Darė tą patį (ne daugiau ir ne mažiau) kasdien.

Norint pasiekti puikių savimasažo rezultatų taip pat būtinas reguliarumas. Reikia laikytis metodikos nurodytų reikalavimų, jeigu dar neturi savo veiksmingos savimasažų taikymo praktikos. Nevalia atidėlioti savimasažų, pavyzdžiui, kurį laiką visai jų nedaryti, o paskui daryti dažnai ir labai ilgai. Veido procesams ir raumenims reikia metodiško nuolatinio poveikio, tik tuomet rezultatai bus stabilūs ir ilgalaikiai.

KO REIKIA PUIKIAM SAVIMASAŽUI

Štai ir priartėjome prie patarimų, kaip pasiruošti savimasažui ir ko reikia, kad veido savimasažas taptų vienu iš pagrindinių tavo grožio ritualų.

• MASAŽO PAGRINDAS

Įsidėmėk: niekada nemasažuojamas sausas veidas. Kad rankos gerai slystų ir būtų sklandžiai atliekami savimasažo judesiai nejaučiant odos tempimo, turi būti naudojamas masažo pagrindas. Jo paskirtis – suteikti malonų, nepertraukiamą rankų slydimą veido odos paviršiumi. Kaip masažo pagrindas gali būti naudojamas aliejus, riebus veido kremas, profesionalams skirtas masažo pagrindas, gelis ar kt. Tavo fantazija neribojama ir gali rinktis, ką leidžia finansinės galimybės, tačiau tyliai priminsiu, jog mūsų atlikto mokslinio tyrimo rezultatai buvo kuo puikiausi naudojant alyvuogių aliejų. Todėl draugiškai rekomenduoju: jeigu nežinai, nuo ko pradėti, pradėk nuo paprasčiausio varianto – aliejaus.

• Aliejus

Šiuo klausimu jokio konkretaus patarimo negaliu duoti. Kodėl? Todėl, kad nėra universalaus aliejaus, kuris tiktų kiekvieno žmogaus veidui. Aliejaus rūšių yra daugybė ir tik tingieji neranda „savojo“. Iš tiesų tose kemšančių poras, neskaniai kvepiančių, per sunkių aliejų platybėse tikrai yra idealusis, tavo veido masažui tinkamas, aliejus. Todėl nepulsiu primygtinai patarinėti jokiu būdu nenaudoti, pavyzdžiui, kokosų aliejaus ir pradėti nuo alyvuogių ar migdolų aliejaus dėl to, kad kokosų aliejus išgarsėjo kaip komedogeninis (kemšantis poras), o šie esą tinkami daugeliui.

Esu praktikos žmogus, kasdien matau daugybę veidų, vedu veido savimasažo seminarus, dirbu su nuotolinių programų dalyviais ir man labai gaila moterų, kurios sutrikusios rašo arba klausia, ką daryti, jei joms puikiai tinka kokosų aliejus veido savimasažui, bet girdėjusios kitus sakant, kad jis kemša poras. Arba atsiranda specialistų, kurie sako, kad arganų aliejus veidui yra tobulas. Oi, kaip neteisinga. Visi aliejai – vynuogių kauliukų, avokadų, moliūgų sėklų, kviečių gemalų, makadamijų riešutų ar net sezamų, kanapių sėklų – yra gamtos auksas ir turi daugybę vitaminų ir mikroelementų. Kuris nors iš jų gali tau netikti arba gali tikti visi. Tai priklauso nuo tavo veido odos.

Odos tipas ir aliejus

Jeigu oda yra mišri arba riebi, tuomet tiesiog fiziškai gali jausti nenorą naudoti aliejų (intuityviai – oda priešinasi), nes viskas ir taip riebu. Mano pačios oda mišri ir man reikėjo priprasti, nes norėjau naudoti aliejų. Tik riebesnės odos žmonėms nepatariu palikti aliejaus ant veido po savimasažo ir raginu kuo skubiau jį nuplauti, nes netgi dėl tinkančio aliejaus pertekliaus gali iškilti vienas kitas spuogelis – kai per daug, oda tiesiog nebesusitvarko. O normalios ar sausos odos žmonėms aliejus gali neapsakomai patikti ir po savimasažo jį norėsis palikti nenuvalytą, kad oda džiaugtųsi. Tuomet galima ir neskubėti nusiplauti aliejaus – jokių spuogelių nebus.

Taigi, bandymų ir klaidų metodas, bet tu tikrai viską išmoksi ir džiaugsies atradusi nebrangų masažo pagrindą. Žinoma, aliejaus ekologiškumas yra atskira tema ir čia jos negvildensiu, nes abi apsiverksime, kiek šiuo klausimu naudingos tiesos ir kiek bjauraus melo. Palieku tau pačiai spręsti, pirksi „eko“ ar „tiesiog“ aliejų.

O kad prisijaukinti aliejų būtų smagiau, siūlau pasitelkus fantaziją ir šiek tiek žinių pačiai namuose pasidaryti savo pirmąjį masažo pagrindą. Jis neturėtų būti pernelyg įmantrus, nepamiršk: paprastumas – jėga!

Masažui skirto aliejaus paruošimo receptas

Mums reikės:
200 ml bet kurio tavo turimo arba nusipirkto aliejaus. Jeigu dvejoji – rinkis migdolų, vynuogių kauliukų (lengviausios tekstūros) arba alyvuogių aliejų.
5–10 lašų eterinio levandų aliejaus. Jis universalus, raminantis ir juo neįmanoma nusideginti odos. Pradėk nuo mažiausio kiekio (5 lašų) ir žiūrėk, ar nedirgina nosytės, nes per daug eterinio aliejaus – negerai, ir tavo pojūčiai čia svarbiausias rodiklis. Jeigu nedirgina ir patinka, didink dozę iki 10 lašų. Eterinis aliejus įsigers į odą ir kraują, per 3–7 minutes ims veikti visą organizmą. Patariu pirkti sertifikuotą eterinį aliejų specializuotose parduotuvėse.

10–15 lašų vitamino A ir E (aliejaus pagrindu). Nusipirk vaistinėje šių vitaminų kartu arba atskirai ir dar labiau sustiprink masažo pagrindo savybes. Vitaminas A odą jaunina, o vitaminas E puikiai kovoja su laisvaisiais radikalais ir oda tampa sveikesnė.

Supilk į patogų buteliuką (gali būti tamsaus stiklo) ir laikyk vėsioje vietoje arba šaldytuve. Prieš tepantis veidą aliejų būtina sušildyti rankose.

• Riebus kremas

 Kaip masažo pagrindą gali naudoti riebų kremą, tačiau jis turi būti toks, kad tikrai lengvai galėtum atlikti veido savimasažo judesius apie 30 min. Jeigu kremas susigers po keleto minučių ir atsiras odos tempimo pojūtis, vadinasi, jis nelabai tinkamas, o jeigu jį vis tiek naudosi, turėtum šalia pasistatyti dubenėlį su vandeniu ir nuolat drėkinti rankas, kad kremui susimaišius su vandeniu galėtum lengvai atlikti savimasažą. Norėdama patikrinti, ar kremas tinka, gali pamėginti sukamaisiais judesiais jį įtrinti sau į ranką (apie 5 min.). Jeigu gero slydimo nebejauti, tuomet spręsk pati – ieškoti ko nors kito ar kaskart mirkyti rankas į vandenį. Lygiai tas pats pasakytina ir apie veido gelį – jeigu jis nesuteikia slydimo, tuomet jį galima naudoti su vandeniu.

Kiek masažo pagrindo reikia savimasažui?

Tiek, kad visas veidas (ovalas, kaklas, dekoltė) būtų slidus ir nejaustum pirštų kur nors kliūvant. Paprastai susiduriu su dviem kraštutinumais (bet tai visiškai normalu): moterys naudoja gerokai per mažai masažo pagrindo, ant odos jį paskirsto nelygiai, tapšnodamos pirštų galiukais, o ne visa plaštaka, arba tiesiog maudosi jame, jis varvėte varva, bet užtat visur slidu ir puikiai blizga. Kuris variantas pradedantiesiems geresnis? Žinoma – antras. Geriau „čiuožykla“, negu „asfaltas“. Prisimink: masažuojant akių sritį ypač svarbu geras slydimas, o jeigu masažo pagrindo trūksta, nepabijok jo užsitepti dar kartą.

• RANKOS

Tuoj pat pasižiūrėk į savo rankas ir tiesiai šviesiai sau pasakyk – ar tokiomis rankomis galėtum už pinigus kokiam nors labai svarbiam žmogui padaryti veido masažą (jeigu mokėtum)? Nagai, papuošalai, rankų švara… Jeigu neturi priekaištų – sveikinu! Nes tas labai svarbus žmogus esi tu, o pinigus atstos jaunesnis veidas ir geresnė nuotaika. Moksliniai tyrimai parodė, kad labai daug komplikacijų (veido bėrimas, ligos ir kt.) atsiranda dėl netinkamo ilgio nagų (panagėse daug mikrobų) ir rankų papuošalų (žiedų). Taigi, nagai turi būti kuo trumpesni, panagės švarios, jokių žiedų. Be abejo, prieš pat savimasažą rankas reikia labai gerai nusiplauti, o jeigu esi maksimalistė, dar ir dezinfekuok jas antiseptikais (bet jie gali sausinti rankų odą).

• KUR ATLIKTI SAVIMASAŽĄ

 Tinka bet kuri vieta, kur tau patogu, kur švaru ir nėra jokių matomų dulkių. Nuotolinėse programose dalyvaujančių moterų klausiu, kur jos atlieka savimasažą, – vonia ar savo kambarys pirmauja. Aš pati mėgstu jį daryti vonioje, nes ten viskas po ranka ir galiu skirti laiko sau. Norėčiau, kad nepamirštum holistinio požiūrio į savimasažą.

Kokį savaitgalį galėtum pasidaryti tikrą veido SPA – įsijungti ramią muziką, užsidegti žvakes ar smilkalus. Tokioje atmosferoje po savimasažo atsigauna ne tik veidas ir kūnas, bet ir siela. Bet kol atmintinai išmoksi veido savimasažo judesius, rekomenduoju masažuotis prieš patogų didesnį veidrodį, nes reikia matyti ne tik rankų judesius ir kaip juos atlieki, bet ir veido odos reakcijas. Nugara savimasažo metu turi būti tiesi, kad suaktyvėtų kraujotaka ir limfos apytaka vyktų be trikdžių (niekas nebūtų užspausta).

• VEIDO PARUOŠIMAS

Pasiruošimas savimasažui ir savimasažo užbaigimas yra labai svarbios procedūros dalys siekiant geriausio rezultato. Visiems be išimčių (ir vyrams, ir moterims) prieš savimasažą reikia nusiprausti ir tonizuoti veidą. Prausiklio pasirinkimas (pagal odos tipą) – tavo reikalas, svarbiausia, kad jis nuplautų nešvarumus, šiek tiek atvertų poras. Tonikas arba micelinis vanduo (turintis toniko savybių) naudojamas po prausiklio – jis užveria poras, tonizuoja veidą ir pašalina prausiklio likučius.

Visa tai privaloma kaskart – nevalia pulti masažuotis nešvaraus, suprakaitavusio, padažyto (nenuvalius makiažo), nenuprausto veido. Prieš savimasažą galima papildomai (neprivaloma) lengvai nušveisti veidą (AHA rūgštimis (vaisių)), užsitepti serumo, naudoti kokią nors grožio ampulę ar vitaminų kokteilį – jeigu retkarčiais palepinsi veidą, blogiau tikrai nebus. Bet aš šitaip lepinu jį labai retai ir nematau bėdų!

Po savimasažo vėl reikėtų nusiprausti, tonizuoti veidą ir procedūros pabaigoje pasitepti kremu. Vis dėlto, kaip jau minėjau, mano patarimai universalūs, todėl reikėtų atsižvelgti į savo veido ypatumus. Jeigu po savimasažo niekur neini, lieki namuose ar tiesiog ruošiesi miegoti (darai savimasažą vakare), tuomet drąsiai gali palikti masažo pagrindą ant veido. Tik akių sritį nusiplauk visuomet, nes akys yra jautresnės bet kokiam masažo pagrindui, nebent būtum labai reta išimtis ir akis puikiai veiktų tavo naudojamas masažo pagrindas. Akių sričiai prižiūrėti galima naudoti tuos pačius prausiklius, tonikus ar micelinį vandenį arba rinktis specialius.

• Keletas žodžių apie miceles

Micelinis vanduo – pastaraisiais metais labai išreklamuotas produktas, jame esančios micelės, mažiausios dalelės, nuplauna visus veido odos nešvarumus. Tačiau akylesnis žmogus, nuo prekystalio paėmęs veido toniką (tonizavimo losjoną) ir micelinio vandens buteliuką, gali pastebėti, kad esminių skirtumų tarp jų nėra. Be to, tiek vieno, tiek kito paskirtis yra vienoda – nuvalyti nešvarumus, sudrėkinti. Viešojoje erdvėje plinta nuomonė, kad micelinį vandenį būtina nusiplauti – bet ar nusiplauname veido toniką? Ar micelinio vandens gamintojai nurodo, kad tai po naudojimo nuplaunamas produktas? Ne. Tad pasiruošdamos savimasažo procedūrai arba ją užbaigdamos naudokite micelinį vandenį vietoj toniko arba kartu su juo į sveikatą.

NUO KO PRADĖTI

Štai ir atėjo laikas nuo teorijos pereiti prie praktikos ir imtis darbo siekiant fantastiškų pokyčių savo veide. Toliau pateikiami dviejų skirtingų veido savimasažų aprašymai ir metodikos, schemos ir atliekamų pratimų nuotraukos. Visko atrodo tiek daug, kad nežinia, už ko griebtis. Aš tavim dėta paėmusi į rankas šią knygą pirmiausia perskaityčiau abiejų savimasažų aprašymus ir metodikas, peržiūrėčiau nuotraukas ir pratimus. Tada nuspręsčiau, nuo kurio savimasažo pradėti mokytis, kurios metodikos laikytis, ir į kitą savimasažą nebežiūrėčiau. Viskas, mano tikslas – išmokti daryti pasirinktąjį veido savimasažą ir perprasti visą jo schemą, kad rankos judėtų nepertraukiamai, o paskui galbūt net galėčiau jį atlikti be schemos.

Gera žinia ta, kad gerai išmokus vieną savimasažą kitą mokytis bus kur kas lengviau. Jeigu šokinėsi nuo vieno prie kito, gali susisukti galva (nes yra ko mokytis, tikrai) ir kilti grėsmė mesti knygą šalin. Neabejok savimi ir nebark savęs, jeigu kas nors nepavyks, tik turėk kantrybės, nes tau prieš akis esantys veiksmingi ir paprasti savimasažai taps puikia investicija ir netgi malonia priklausomybe! Pirmyn!

Ištrauka iš knygos

Viktorija Baltramiejūnienė. JAUNAS VEIDAS. Veido savimasažas – maloni priklausomybė. – Vilnius: Tyto alba, 2018. – 271 p. Knygos dailininkė Asta Puikienė.

Viktorija Baltramiejūnienė – veido mankštos ir savimasažo bei kitų manualinių technikų ekspertė, įvairių veido masažo technikų specialistė, kosmetikė, unikalių veido pokyčių programų kūrėja, dažna televizijos laidų apie veido priežiūrą ir grožį viešnia, knygų ir daugybės straipsnių apie veidą autorė.

Gražus veidas, švytinti oda ir puiki nuotaika, sukuriama savo rankomis, – įmanoma ir būtina!

Veido savimasažas –  itin malonus ir visiškai saugus būdas padėti veidui atrodyti jauniau be injekcijų, plastikos chirurgų pagalbos ar aparatais atliekamų grožio procedūrų. Tapkite savo veido masažuotoju dabar ir visam gyvenimui!

ĮSPĖJU! Veido savimasažas gali sukelti ne tik palaimą, bet ir emocinę priklausomybę, nes:

• oda tampa švytinti ir stangri, visi jos sluoksniai jaunėja,
• raukšlių sumažėja ir veidas „pakyla“,
• veido bruožai tampa dailesni ir švelnesni (natūralus fotošopas),
• gerėja viso organizmo būklė,
• esate ramesni ir geresnės nuotaikos.

Knyga tinka visiems savimi besirūpinantiems žmonėms, grožio specialistams, gydytojams. Metodika veiksminga ir patvirtinta moksliškai.

Norėdamos sulieknėti griebiatės dietų – badaujate, valgote mažiau, apsiribojate tik vienos rūšies ar liesais produktais, tačiau rezultatai menki ir trumpalaikiai. Kodėl? Atsakymas paprastas – prievarta svoris nekrenta. Todėl nesikankinkite  – verčiau pereikite prie sveikesnės gyvensenos ir mitybos. Tai padaryti padės 7 sveikatai ir figūrai palankūs įpročiai.

1. Kokybiškas miegas, padedantis subalansuoti mitybą

Miegokite 7–8 val., taigi gulkitės ne vėliau kaip 22, o ryte kelkitės ne vėliau kaip 6 val. Tokio režimo laikykitės ir savaitgaliais, ir darbo dienomis. Gerai išsimiegojusios esame emociškai stabilesnės, todėl nebetraukia greiti angliavandeniai (saldainiai, sausainiai ir pan.), nepersivalgome. Kai pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius valgome panašiu laiku, padedame virškinimui.

2. Nuotaiką ir virškinimą gerinantis fizinis aktyvumas

Nebūtina lankyti sporto klubų, galime rinktis greitąjį ėjimą, mankštą ir pan. Paprasti fiziniai pratimai greitai tampa įpročiu. Kasdien nueiti bent 10 000 žingsnių ir mankštintis bent 10–15 min. patariama kiekvienam žmogui.

3. Maisto pirkimo planavimas ir režimas

Dažniausiai valgome tik tada, kai turime laiko, o peralkusios greičiau persivalgome. Iš anksto numatydamos pirkinius, neprisikrauname nereikalingų maisto produktų. Užtenka apsipirkti 1–2 kartus per savaitę. Valgydamos vienodu laiku išvengiame menkaverčio maisto ar persivalgymo.

4. Valgymas draugijoje malonesnis ir sveikesnis

Valgydami kartu su kitais bendraujame, patiriame gerų emocijų, todėl turime daugiau laiko gerai sukramtyti maistą ir pagerėja virškinimas. Galime valgyti labai sveikus produktus, bet jei jų organizmas neįsisavins, naudos nebus, todėl valgykite mažais gabaliukais, kiekvieną kąsnį sukramtykite bent po 5–10 kartų. Patraukliai serviruokite stalą, maloniai bendraukite, valgydami apsieikite be televizoriaus ir telefono.

5. Vartokite virškinimą gerinančius produktus, kurie suteikia naudingų medžiagų

Į mitybos racioną būtina įtraukti omega-3 riebalų rūgštis, kurios padeda atsikratyti uždegimų. Omega-3 turi, pavyzdžiui, riebi žuvis, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai.
Visiems reikalingo vitamino D su maistu gauname ne daugiau kaip 20–30 proc., todėl patariama išsitirti jo kiekį. Daugeliui vitamino D prireikia vartoti papildomai.

Virškinimo sistemai padeda šviežiai maltos islandinių šalavijų, sezamų, linų sėmenų sėklos, kurios suteikia vertingų medžiagų. Geriausia jas laikyti šaldytuve, kad nesioksiduotų riebalų rūgštys.

Būtini kiekvienoje virtuvėje prieskoniai – ciberžolė ir cinamonas. Ciberžolė naudinga kepenims, ji tinka daugeliui patiekalų. Prieš gardindami patiekalus, pakepkite aliejuje su svogūnais, morkomis, nes termiškai apdorojant ciberžolės poveikis didėja. Cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina saldumynų poreikį.

Citrina, žalioji citrina, ekologiškas obuolių sidro actas – virškinimo sistemai palankūs maisto produktai, puikus derinys su daug baltymų turinčia mėsa ir žuvimi. Naudingi maisto produktai: kokybiškas nerafinuotas aliejus, liesa ir riebi žuvis, liesa mėsa, įvairios daržovės ir vaisiai, ypač kiviai, ananasai, obuoliai.

6. Iškrovos diena – padės sumažinti porcijas ir susigrąžinti natūralų skonį

Vieną dieną per savaitę sveikas žmogus gali atsisakyti kavos, gerti vandenį ir nesaldintą arbatą, valgyti daržoves, šiek tiek vaisių, taip pat – kruopas be druskos, cukraus ir kitų priedų. Kiekviena esame individuali ir pajausime, kokio maisto reikia, galbūt tą dieną ir visiškai nenorėsite valgyti. Iškrovos diena padės susigrąžinti natūralaus skonio pojūčius. Bet kuriuo atveju, kasdien rekomenduojama 12 val. valgymo pertrauka, o iškrovos dieną ji gali trukti ir 16 val.

7. Suteikime sau tai, kas geriausia

Koks maistas mums tinka, parodo pats organizmas. Stebėkite, kaip jaučiatės suvalgiusios vienokio ar kitokio maisto. Jei išbėrė veidą, patino paakiai, prisiminkite, ką valgėte ar gėrėte, ir kitą kartą atsisakykite tokio maisto. Ar tikrai geriau jaučiatės suvalgiusios bulvių traškučių, torto, vietoj lašišos su daržovėmis? Tiesiog palyginkite savijautą.

Pagal sveikatai palankaus maisto technologės Ramintos Bogušienės informaciją

Žiemą ir ankstyvą pavasarį odą silpnina šaltis ir vėjas, temperatūrų kaita – iš šalto lauko atėjus į šiltas patalpas, radiatorių išsausintas oras namuose. Nualinta oda lėčiau atsinaujina, išsausėja, pradeda pleiskanoti, papilkėja, praranda elastingumą. Ypatingai nuo žiemos nukenčia sausa oda, taip pat – jautri, linkusi į dirglumą.  Neatrodo itin sveika ir riebi oda: nublanksta, daugiau išskiria riebalų ir blizga. Todėl pavasarį kosmetologai pataria ją kruopščiai valyti ir intensyviai drėkinti.

Odos šveitimas

Valyti odą reikia švelniomis priemonėmis be muilo, kosmetologai pataria atlikti šveitimo procedūras, naudoti aktyvias valomąsias kaukes. Su šveitikliu pašalinsite negyvas suragėjusias ląsteles ir padėsite odai atsinaujinti, be to, ją suminkštinsite.  Šią procedūrą geriausia atlikti vakare, po maudynių vonioje arba duše. Šveitiklį tepkite sukamaisiais judesiais, atsargiai, kad neištemptumėte odos. Pradėkite nuo smakro vidurio ir kilkite link ausų spenelių, nuo lūpų kampučių – link ausies kaušelio viršaus, kaktą valykite nuo vidurio link smilkinių, kaklą – iš apačios į viršų. Nuplauti šveitiklį geriausia minkšta kempinėle – iš pradžių šiltu, paskui vėsesniu vandeniu. 

Drėkinimas, maitinimas ir vitaminai odai

Prieš tepdamos kremą, švarią odą sudrėkinkite toniku, atsinaujinimo procesus paskatins masažai. Pavasarį nebenaudokite riebių žieminių kremų, pereikite prie lengvesnės tekstūros, nes dabar odai reikia daugiau drėgmės. Tinkamiausia kosmetika pavasarį – su aktyviais drėkinamaisiais komponentais, pavyzdžiui, hialurono rūgštimi. Odos stangrumui rinkitės kremą su kolagenu. Vienas iš nemalonių išsausėjusios odos pojūčių – tempimas, o pamaitins ir suminkštins odą kosmetikos sudėtyje esantys natūralūs augaliniai aliejai.

Pavasario avitaminozė veikia ir odą, todėl jai reikia padėti ne tik iš vidaus, bet ir iš išorės. Naudokite kremus su vitaminais. Galingas antioksidantas – vitaminas C yra vienas efektyviausių kosmetikos komponentų, jis saugo nuo laisvųjų radikalų, palaiko natūralią odos barjerinę funkciją. Vitaminas C skatina susidaryti kolageną, kuris stangrina, atgaivina ir skaistina odą, balina pigmentines dėmes. Vienas svarbiausių odai yra vitaminas A, jis reikalingas ląstelėms atsinaujinti, gerina odos elastingumą.

Apsauga nuo pavasarinės saulės

Nemanykite, kad odos skaistumą ir grožį sugrąžins pavasarinis įdegis. Spinduliai kiekvieną dieną vis aktyvesni, o nualintos odos apsauginės funkcijos susilpnėjusios ir ji itin jautri saulei. Dėl ultravioletinių saulės spindulių oda netenka drėgmės, joje susidarantys laisvieji radikalai veikia elastines skaidulas ir skatina raukšlių atsiradimą. Ilgai saulės veikiama oda pasidaro šiurkšti, pleiskanoja, atsiranda pigmentinių dėmių. Todėl, prieš išeidamos į lauką, pasitepkite kremu su apsauginiu filtru, pavasarį užtektų SPF 15 arba 20. Nuo raukšlelių aplink akis apsaugos saulės akiniai.

Kada reikia susirūpinti veido oda?

Jau sulaukus 18 metų, odos ląstelės ima prarasti drėgmę. Žinoma, 20-25 metų moters veidas atrodo nepriekaištingai. Negilių raukšlelių gali atsirasti tik dėl mimikos, bet jos greitai išsilygina, nes kolageno dar netrūksta. Oda sensta pamažu, o vidiniuose sluoksniuose vykstantys pokyčiai matomi ne iš karto. Todėl, pradėjus tinkamai rūpintis ankstyvoje jaunystėje, didelė tikimybė, kad ateityje ji bus kur kas lygesnė.

Jau nuo 25 metų odoje ima mažėti kolageno ir elastino, nuo kurių priklauso jos stangrumas. Taip pat mažiau susidaro naujų ląstelių, viršutinės odos dalies – epidermio – raginiame sluoksnyje mažėja tarp ląstelių esančių lipidų.

Šiuolaikinė kosmetologija siūlo įvairias odos gražinimo priemones: specialius kompleksus sausai ir riebiai odai, įvairias aparatines procedūras, mimikos raukšlių korekcijos injekcijas, masažus ir kt. Svarbi procedūra bet kokio amžiaus moteriai – odos valymas. Specialistai pataria kartais atlikti ją kosmetologijos salone, nes namų priemonėmis gilesnių odos sluoksnių neišvalysime.

Veido valymas – pasiruošimas kitoms procedūroms

Veido valymo procedūra itin svarbi – nuo jos pradedama odos priežiūra. Švari oda tampa skaistesnė, lygesnė, stimuliuojama jos kraujotaka, lengviau prasiskverbia veikliosios medžiagos. Užterštoje odoje matomi balti taškeliai – inkštirai. Tai riebalų ir suragėjusių ląstelių sankaupos plauko folikule, kurios vėliau pajuoduoja dėl oksidacijos – riebalų sąlyčio su oru. Inkštirai susiformuoja ne odos paviršiuje, o giliau, todėl šveisdamos odą pačios jų nepašalinsime.

Kosmetologijos salone veidas gali būti valomas aparatais, o paprasčiausias veiksmingas būdas –rankomis atliekamas odos valymas. Iš pradžių nušveičiama, po to išbrinkinama specialiomis kosmetinėmis priemonėmis. Taip pasiruošiama giluminiam valymui, kai išryškėję inkštirai išspaudžiami. Ant švaraus veido užtepama poras sutraukianti kaukė, procedūra baigiama, patepus odą kremu.

Valant odą ultragarsu, pašalinamos negyvos raginio sluoksnio ląstelės, giliau esantys nešvarumai iškeliami į odos paviršių, tada nuvalomi. Dar vienas valymo būdas – cheminis šveitimas, rūgštimis veikiant gilesnius odos sluoksnius. Šiuo būdu pašalinamos negyvos ląstelės ir atidengiama giliau esanti nepažeista oda, todėl ima sparčiau susidaryti kolagenas bei elastinas, sumažėja spuogų.

Veido šlifavimas – padeda įveikti odos problemas

Ši procedūra vadinama mikrodermabrazija, ji padės susidoroti su odos nelygumais, tokiais kaip aknės ar spuogų palikti randeliai, išsiplėtusios poros, pigmentinės dėmės, raukšlės. Procedūra nepakeičiama papilkėjusiai, blyškiai, pavargusiai odai. Tai saugus ir veiksmingas odos šveitimas norinčioms greito efekto, tinka ir jautriai, linkusiai į bėrimus ar šiurkščiai odai. Naudojami ypatingi mikrokristalai, kurių švelnios dalelės nepažeisdamos odos nušveičia viršutinį raginį sluoksnį, todėl ima greičiau atsinaujinti ląstelės ir pagerėja odos išvaizda. Prieš šią procedūrą ir po jos naudojama kolageno ir elastino susidarymą stimuliuojanti kosmetika.

Procedūra atliekama specialiu aparatu, kai kuriuose šiuolaikiniuose mikrodermabrazijos aparatuose naudojami deimantiniai antgaliai. Mikrodermabrazija neskausminga, jaučiamas tik nestiprus odos tempimas. Procedūrų kiekis bei dažnumas priklauso nuo odos būklės bei problemos.

Veido masažas – odos jaunystei

Veido masažas suaktyvina kraujotaką, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, todėl oda pasidaro lygesnė, elastingesnė, sustangrėja glebti pradėjusi oda. Masažas išryškina veido kontūrus, padeda išlyginti raukšleles, dingsta veido patinimai, pagerėja odos spalva. Specialistai tikina, kad nuolat masažuodamos veidą atitoliname negailestingas laiko žymes jame. Todėl vėliau prireiks rimtesnių grožio procedūrų, tokių kaip hialurono ar botulino toksino injekcijos. Veido masažas naudingas ir jaunystėje – padeda išvengti ankstyvų raukšlių. Be to, tai labai maloni procedūra, padedanti atsipalaiduoti ir pagerinanti nuotaiką. Tai irgi svarbu, nes stresai atsispindi veide. Masažui parenkamas pagal veido odą tinkantis kremas, o masažo rūšis – pagal problemą. Specialistas masažuoja tiksliais judesiais – pagal veido anatomiją bei odos tipą.

Aparatinės procedūros – odai atkurti

Atsiradus pirmosioms raukšlėms, prarandančiai elastingumą odai atsikurti padės įvairios aparatinės procedūros. Jomis galima padailinti veido kontūrus, pastangrinti ir paskaistinti odą, kilstelti lūpų kampučius ar antakius. Yra procedūrų, kurios padeda išnaikinti pigmentines dėmes, sumažinti išsiplėtusių kapiliarų. Tokios procedūros tinka ir nepatenkintoms savo išvaizda jaunesnėms moterims, norinčioms skaistesnės odos. Joms užteks išvalyti ir sudrėkinti gilesnius odos sluoksnius.

Mezoterapija – injekcijos grožiui

Viena populiariausių neinvazinių šiuolaikinių priemonių nepatenkintoms savo išvaizda – grožio injekcijos. Po oda įvedamos biologiškai aktyvios medžiagos, kurios lengvai patenka į ląsteles, skatina jose medžiagų apykaitą bei atsinaujinimą. Todėl pagerėja odos būklė – atkuriami gilesni jos sluoksniai. Pagrindinis injekcinio grožio metodo privalumas, kad rezultatas matomas iš karto – raukšlelės išsilygina, jas užpildo speciali medžiaga.

Kaip užpildas ypatingai saugi yra hialurono rūgštis, nes tai natūralus organizme esantis komponentas. Šia medžiaga galima pakoreguoti veido ovalą, išlyginti odą, panaikinti paakių patinimus bei tamsius ratilus. Hialurono rūgšties injekcijos tinka įvairaus amžiaus moterims ir vyrams.

Mezoterapijai naudojamų preparatų sudėtyje yra ir vitaminų, mikroelementų, amino rūgščių bei kitų odos būklę gerinančių aktyviųjų komponentų. Injekcijoms naudojamos labai plonos adatos, todėl jos nėra skausmingos. Grožio injekcijos padeda sulėtinti raukšlių atsiradimą, intensyviai drėkina odą, suteikia švytėjimo.

Parengė Dalia Petrutytė

Viena iš nemaloniausių problemų po gimdymo, su kuriomis susiduria jauna mama, celiulitas. Su šiuo moters grožio priešu kovoti itin sunku. Pagrindinė priežastis, kodėl nėštumo metu atsiranda celiulitas, hormoniniai pokyčiai. Skatina šį nemalonų reiškinį netinkama nėščiosios mityba ir nejudrus gyvenimas.

Celiulitas formuojasi dermoje (viduriniame odos sluoksnyje) ir poodiniame riebaliniame audinyje. Didėjant pilvui, dažna būsima mama pastebi, kad oda darosi nelygi, panaši į apelsino žievę. Labiausiai pakinta šlaunų, sėdmenų, pilvo oda, nes šiose vietose susikaupia daugiausia riebalų. Ten odos nelygumai greičiausiai pastebimi.

Kodėl nėštumo metu atsiranda celiulitas?

Celiulitas būdingesnis moterims, nes moterys turi daugiau riebalinio audinio negu vyrai, be to, šis audinys kitaip išsidėstęs.

Derma išraizgyta smulkių kraujagyslių ir kapiliarų. Nėštumo metu padidėjęs estrogeno kiekis sutrikdo joje kraujotaką. Todėl kaupiasi skysčiai ir susidaro toksinai, padidėja poodinio riebalinio audinio ląstelės. Išbrinkę audiniai ir ląstelės ima spausti kapiliarus ir nervus, o dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos riebalai ir toksinai nepasišalina. Didėjant nėštumo laikui, situacija vis labiau blogėja, nes kraujagysles vis daugiau spaudžia didėjantis pilvukas.

Odoje susidarę įdubimai iš pradžių matomi tik suspaudus odos plotą iš abiejų pusių, vėliau, kai silpnas jungiamasis audinys neatlaiko besikaupiančių riebalų, nelygumai tampa akivaizdūs – nereikia nė suspausti.

Be visų aukščiau išvardintų priežasčių, nėštumo metu susidaro dar daugiau nepalankių faktorių. Vienas iš jų, kad nešiojant vaikelį organizmas sparčiai kaupia riebalų atsargas. Todėl anksčiau beveik nepastebimas celiulitas tampa aiškiai matomas. Dar viena priežastis, kad, didėjant nėštumo laikui, moteris vis mažiau juda, todėl sulėtėja medžiagų apykaita, taip pat limfos nutekėjimas, susilpnėja raumenų tonusas. Tai skatina riebalinių ląstelių prieaugį, o kartu ir celiulitą.

Kova su celiulitu – tik po gimdymo

Atsikratyti besivystančio celiulito ypatingai sunku, vien fiziniai pratimai ir dieta dažniausiai nepadeda. Tegalima pasiguosti, kad celiulitas atsiranda ne visoms nėščiosioms. Įtakos turi paveldimumas ir apykaitos procesų ypatumai. Pastebėjusios nėštumo metu atsiradusį celiulitą, pasistenkite nekreipti dėmesio, nes kovą su juo pradėsite po gimdymo – veiksmingiausios priemonės nešiojant vaikelį yra uždraustos.

Bet iš anksto nenusiminkite – kai kurioms moterims apelsino žievės oda po gimdymo išnyksta savaime, kai atsikuria hormonų pusiausvyra. Kitos šios problemos galės aktyviai imtis iš karto po gimdymo. Pirmiausia galėsite pasitelkti švelnesnes priemones, tokias kaip fiziniai pratimai, kosmetika, tinkama mityba ir masažai. Geriausių rezultatų kovoje su celiulitu pasieksite derindamos visus minėtus būdus.

Mankšta odos grožiui

Visiems žinoma, kad fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, bet iš karto po gimdymo sportuoti reikia palengva. Iš pradžių galėsite atlikti tik nesunkius pratimus. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vandens aerobikos. Užsiėmimai vandenyje bus ir lengvas odos masažas. Pats paprasčiausias sportas – ėjimas. Pradėti galite nuo pasivaikščiojimų, iš pradžių 20 minučių, o vėliau vis ilginkite laiką ir spartinkite tempą – pagal savijautą.

Greičiau atsikratyti apelsino žievės odos padeda plaukiojimas baseine, kuris stiprina visus raumenis, jis padės atsigauti ir nėštumo metu papildomo svorio nukamuotai nugarai. Tinka aerobika, užsiėmimai treniruoklių salėje, kuriais ne tik pagražinsite odą, bet ir figūrą.

Kosmetika nuo celiulito

Žindančiai mamai netinka cheminės kosmetikos priemonės, nes jų medžiagų per pieną gali patekti vaikeliui. Todėl rinkitės natūralias. Nepamirškite odos šveitimo – ši procedūra padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir skysčių perteklių. Po to pamasažuokite problemines vietas. Tai galite daryti specialiu masažiniu voleliu arba natūralių šerių šepečiu ir naudoti natūralų aliejų. Puikiai tonizuoja odą paprasčiausias kontrastinis dušas.

Po vandens procedūrų gerai odą patepti drėkinamuoju arba maitinamuoju kremu – odos elastingumas ir drėgmė taip pat padeda išvengti celiulito.

Mityba ir celiulitas

Laikytis dietų iš karto po gimdymo joks specialistas nepatars, bet tai nereiškia, kad galite šlamšti viską, ko tik užsigeidžiate. Svarbu vadovautis racionalios mitybos principais ir rinktis naudingus maisto produktus. Mažiau valgykite riebaus, aštraus, sūraus ir kepto maisto, venkite gazuotų gėrimų.

Odos elastingumui reikia polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių turi lašišos, sardinės, saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Visokie patinimai atsiranda sutrikus skysčių pusiausvyrai, o jai sureguliuoti reikia kalio. Todėl valgykite žalius ir džiovintus vaisius, pavyzdžiui, abrikosus ir slyvas, taip pat pupeles, žalias daržoves, avokadus, riešutus, kuriuose yra nemažai šio mineralo. Tik ribokite džiovintų vaisių porcijas, nes jie turi daug kalorijų. Gamintis odoje kolagenui padeda vitaminas C, o jo yra juoduosiuose serbentuose, manguose, kiviuose, apelsinuose, kopūstuose. Nepamirškite vandens – jis reikalingas medžiagų apykaitai ir odos elastingumui.

Profesionalios procedūros

Atsigavusi po gimdymo, greitesniam efektui galite pasinaudoti grožio salone atliekamais masažais. Pradėti patariama nuo anticeliulitinio masažo, kurio metu naudojamo aliejaus medžiagos prasiskverbia giliau, todėl greičiau pasišalina toksinai ir skaidomi riebalai.

Kovojant su celiulitu, svarbu suaktyvinti limfos nutekėjimą. Būtent tam pasitarnauja vakuuminis masažas – toksinų sankaupos pasišalina greičiau. Šis masažas suaktyvina kraujotaką, skaido poodinius riebalus, skatina gamintis odos elastingumui reikalingą kolageną. Sumažinti poodžio apimtį, suaktyvinti kraujotaką padeda įvairūs įvyniojimai, naudojant specialias medžiagas.

Greičiau sumažinti poodinį riebalų sluoksnį ir atsikratyti celiulito padeda limfos drenažinis masažas. Dar viena procedūra – presoterapija, kurios metu limfinė sistema stimuliuojama suspaustu oru.

Parengė Ieva Grabauskienė

Sėkmę garantuoja motyvacija

Prisiruošti nelengva – vaikai, vyras, darbas, namai – viskam reikia laiko, o pastangos sulieknėti jo gali pareikalauti nemažai. Bet gal taip tik save raminame, nes pritingime? Paskatinti galėtų, pavyzdžiui, figūrą aptempianti mėgstama trumpa suknelė, į kurią dabar vos įsispraudžiame, todėl pasirodyti kitiems su besiraitančiais po ja lašinukų sluoksniais negalime. Pagalvokime apie atostogas – kaip atrodysime su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje. O gal nusižiūrėjote drabužį parduotuvėje, bet kad jis gražiai išryškintų figūrą, reikia numesti keletą akis badančių lašinukų kauburėlių. Kuri moteris negali pasiaukoti dėl grožio!

Tinkama mityba – svarbi lieknėjimo sąlyga

Pavasaris – nelengvas periodas organizmui, nes jį išsekino žiemos šalčiai, ligos ir vitaminų stoka. Todėl alinti jo bado dietomis neverta. Badavimas bet kuriuo atveju neišgelbės, nes taip kamuojantis visi numesti kilogramai sugrįš – ir dar prigriebę keletą naujų. Mat bado išsigandęs organizmas stengiasi sukaupti kuo daugiau atsargų juodai dienai.

Negrįžtamai numesti svorį padidinusius kilogramus padės tinkama mityba, judėjimas ir stipri motyvacija.

Pagrindinis tinkamo lieknėjimo principas – suvartoti kalorijų mažiau negu išeikvojame. Taigi skaičiuojame kalorijas ir susidarome meniu. Pirmiausia padarome reviziją šaldytuve – jame tikrai rasime nepageidaujamų maisto produktų – majonezų, kečupų, rūkytų dešrų ir kumpelių, gazuotų gėrimų. Mėgstamus, bet uždraustus produktus keičiame į taip pat skanius, bet naudingus. Pavyzdžiui, vietoj saldainio, suvalgome keletą džiovintų vaisių skiltelių arba uogų.

Pagrindiniai mūsų produktai: daržovės, žalumynai, liesa mėsa, vaisiai (valgome saikingai, nes juose yra cukraus). Net nesižvalgome į keptus, miltinius ir riebius patiekalus.

Būtinai sportuojame

Mums reikia, ne tik sulieknėti, bet ir padailinti figūrą, todėl neišsisuksime be sporto. Pasirenkame, kas patinka – bėgiojimą, aerobiką, plaukiojimą baseine, šokius ar jogą. Nepraleidinėjame užsiėmimų ir pastebėsime, kad greitai jie taps įpročiu. Negalite vaikščioti į sporto klubą? Nenusiminkite – galimybių galima surasti daug – kad tik entuziazmo netrūktų. Bėgiojame lauke, pasirenkame riebalus deginančių pratimų kompleksą, kurių netrūksta internete, ir atliekame juos namuose.

Svarbiausia – sportuokite reguliariai ir nuoširdžiai, o jūsų išlietas prakaitas greitai atsipirks gera nuotaika ir aplinkinių komplimentais.

Ką galima padaryti pirmosiomis dienomis po gimdymo?

Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo – kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Tokia kaip iki nėštumo gimda pasidaro maždaug per 6-8 savaites.

Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Be to, šis laktacinis hormonas teigiamai veikia nuotaiką, padeda atsipalaiduoti, moteris patiria mažesnę emocinę įtampą.

Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo – tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo. Pagulėti ant pilvo užtenka 4 kartus per dieną po 10-15 minučių.

Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas – geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai. Tuo metu susitraukinėjantys raumenys skatina gimdą valytis.

Nešiojame korsetą

Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas – lyg iš dviejų dalių. Greičiau susitraukti pilvo raumenims padeda specialus korsetas, jis prilaikys dėl išsitempusių ir susilpnėjusių dubens raiščių nestabilią gimdą.

Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai. Be to, korsetas padės atsikratyti netaisyklingos laikysenos, kai nugara išriesta, o pilvas atsikišęs į priekį, prie kurios nėščioji įprato, besistengdama išlaikyti pusiausvyrą vis didėjant pilvui.

Darome pratimus

Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, specialūs pratimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Be to, mankštinantis neužsistovi veninis kraujas, stiprinami visi kūno raumenys.

Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį. Į sporto salę neskubėkite, palaukite kelis mėnesius, kol organizmas atsigaus, bet galite atlikti pratimus namuose.

Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10 -15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Jie stimuliuoja žarnyną, todėl išvengsite dažnai jaunas mamas kamuojančių vidurių užkietėjimų.

Nepamirškite pasivaikščiojimų – tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis. O šios fizinės veiklos intensyvumą galite pasirinkti pagal savijautą.

Paprasti pratimai pilvo raumenims stiprinti

• Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama – įkvepiate per nosį. Pratimą kartokite 30-40 kartų.
• Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu – pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą. Kvėpuokite, kaip ir darydamos pirmą pratimą, kartokite 20-25 kartus.
• Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis. Kartokite 20-25 kartus.

Atsikratome nėštumo metu priaugusių riebaliukų

Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai – kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas. Apie dietas galėsite galvoti tik baigusios žindyti kūdikį.

Prižiūrime odą

Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai – po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti – tik jokiu būdu nepersistenkite. Po dušo apsitrinkite šiurkščiu rankšluosčiu – tai odos kraujotaką stimuliuojantis masažas.

Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų. Odos būklei pagerinti, strijoms sumažinti galima įtraukti įvairias kosmetologines procedūras bei masažą.

Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo. Netruks prabėgti tie keli mėnesiai ir galėsite pasidžiaugti ankstesnėmis formomis.

Dalia Petrutytė