Vasara – poilsio miške, prie upės ar ežero malonumų, kelionių metas. Tačiau vasarodami su vaiku, visiškai atsipalaiduoti mama ir tėvas negali. Vasarą reikia rūpintis, kad karštis neturėtų neigiamų padarinių vaikui: jis turi laikytis specialaus maitinimosi režimo.
Daugelis vaikų vasarą praranda apetitą, bet vaiko atsisakymas valgyti dėl karščio neturėtų būti priežastis pereiti prie spontaniško maitinimo. Dėl to gali sutrikti virškinimas, todėl kad ir koks būtų vasaros poilsio grafikas – reikia laikytis visavertės vaiko mitybos režimo.
Vasarą karščiausias dienos metas yra nuo 11 iki pat 5 valandų vakaro. Šiuo laiku patariama vaiką maitinti skystomis sriubomis, vaisiais ir jogurtais. Tirštą maistą vaikui geriausia siūlyti vakarop. Atvėsus orui galima išsiruošti su vaiku pasivaikščioti, o grįžęs namo mažylis su malonumu pavalgys. Tik nepamirškite pasiimti vandens buteliuko, nes vasarą vaikas turi daug gerti.
Kokių produktų vengti karštą vasaros dieną
– Venkite kepto maisto, nes jis mažina organizmo tonusą. Rinkitės pagamintus grilyje, garuose arba virtus patiekalus. Toks maistas ne tik padės išlikti sveikiems, bet ir suteiks lengvumo jausmą visą dieną.
– Sumažinkite kavos ir arbatos kiekį, nes šie gėrimai skatina šlapimo išsiskyrimą, todėl netenkame daugiau vandens.
– Nevalgykite nešviežių daržovių ir vaisių, nes šie produktai greitai netenka vandens ir genda karštyje. Valgykite tik ką nuluptus ir supjaustytus vaisius ir daržoves. Išmeskite vakarykštį maistą, nes jis greitai tampa bakterijų maitinimosi terpe.
– Persivalgyti nesveika visais sezonais, o vasarą –ypač. Vasarą rinkitės lengvai virškinamus patiekalus, ypač vakare. Sunkūs valgiai karštyje gali sukelti virškinimo sutrikimus, vėmimą bei viduriavimą.
– Valgykite dažniau. Būtinai – tris kartus per dieną, o tarp pagrindinių maitinimųsi užkandžiaukite lengvomis daržovių arba vaisių salotomis. Laikantis tokio mitybos režimo bus paprasta išvengti persivalgymo.
– Venkite gazuotų gėrimų, nes jie skatina dujų kaupimąsi, sunkina virškinimą ir blogina metabolizmą. Jais piktnaudžiaujant, organizmas netenka daug vandens.
– Venkite alkoholio ir cigarečių, nes tai sumažina deguonį kraujyje ir gali sukelti plaučių apykaitos sutrikimus, kurie ypač pavojingi vasaros karštyje, kai organizmas netenka skysčių ir pakyla kūno temperatūra.
Vasarą kepinant saulei ir sekinant kaitrai, stipriai prakaituojame ir netenkame daug vandens. Todėl sutrinka elektrolitų balansas organizme. Gerkitie tiek vandens, kiek telpa. Racioną papildykite produktais, kuriuose gausu kalio druskų: natūraliu citrinų limonadu, jogurtais, mango vaisiais. Maksimaliai padidinkite augalinių skaidulų kiekį savo racione.Valgykite avižinių dribsnių košę, kviečių dribsnius, sėlenas, šviežius vaisius.
Į tolesnę kelionę arba iškylą alkiui numalšinti geriau pasiimkite sauso negendančio maisto.
